花粉症に負けないための3種類のエクササイズ～免疫力をアップする運動

これから春にかけて気になる花粉症。花粉症対策には、花粉が飛び始める前に対策をしておくことが良いとされていますが、免疫力をあげると花粉症予防によいというのはご存知でしょうか。

毎年花粉症でお悩みの方に多い首筋のはり、肩こりなどの症状は、鼻がつまって口呼吸をすることにより、慢性疲労が蓄積され、起きるとされています。また、慢性疲労により血液の循環も悪くなり、健康への様々な影響が出てしまいます。そのようなお悩みを簡単なエクササイズで解消できるとしたら、やってみたいと思いませんか。

血液の循環を良くし、鼻づまりの緩和、疲労の回復に役立つ、これからの時期に最適の花粉症に負けないエクササイズをご紹介します。

花粉症に負けないエクササイズ１

胸を開き、呼吸を楽にする効果のあるエクササイズです。

 
１. 椅子に座り、後ろで腕を組むように右肘を曲げ、左肘から手首の間の持ちやすいところを持ちます。

２. 背筋を伸ばし、腰をそらさないように気をつけながら、胸を天井に向けて斜め上にそらせます。

３. 後ろの首筋は伸ばしたまま、胸から頭頂部が真っ直ぐになるように保ちながら胸を開き、吸って、吐いて５呼吸キープしてゆっくり戻します。

４. 反対に腕を組みなおして同じように行いましょう。

花粉症に負けないエクササイズ２

呼吸を取り入れたエクササイズで鼻づまりを緩和します。また、繰り返し行うことで、血流を良くする効果もあります。

 
１. 椅子に座り、息を吸いながら手のひらを合わせて合掌します。

２. 息を吐きながら背中を丸め、わきを締めて両肘から手の先までを合わせます。

３. 息を吸いながら背筋を伸ばし、合掌させた位置に戻します。

４. 吐きながら自分の後方で両肘を近づけるように肩甲骨を寄せていきます。

５. 無理のないように繰り返し５セットほど行ってみてください。

花粉症に負けないエクササイズ３

ねじりを加えて内臓を刺激し、疲労回復、腰痛予防にも効果的なエクササイズです。

 
１. 椅子に座り、右足を左の太ももにかけます。できるだけ深くクロスさせるように足を組みましょう。

２. 背筋を伸ばし、背中が後ろに引けないように気をつけながら、左手で右の太ももを抑えるように、左手の甲を右のふとももにつけて伸ばし、左肘を伸ばして固定します。

３. さらにウエストからねじるように右へ回旋し、椅子の背もたれの外側（脇で背もたれを挟み込むように）から脇を締めて、なるべく右腕を伸ばした状態で持ちます。

４. その状態で吸って、吐く息でよりねじりを深めるように、５呼吸ほどキープしてゆっくり戻します。反対も同様に行いましょう。

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