バランス運動で胴周りをスッキリ♪全身の筋トレにもなるエクササイズ

 
体はバランスを取ろうとすると自然と胴周りの全ての筋肉を使います。
どこか一ヶ所だけの筋肉ではバランスを崩してしまうので全ての筋肉が協力し合うのです。
胴周りが引き締まってスッキリした体になるバランス運動を今回はご紹介致します。

ウエスト引き締めバランス運動

ではまず四つん這いになって下さい。
右手を真っすぐ前に伸ばしましょう。
指先まで力を入れて下さい。
そしてそのまま左足を真っすぐ後ろに伸ばしましょう。

これで今、左手と右足だけで体を支えている状態になりました。
そのまま顔を前に向けます。
息を止めない様にしてバランスをとったまま３０秒頑張って下さい。
それでは反対側も同じように３０秒行いましょう。
コレを２セット行います。

腕立て伏せの体勢でバランスをとって

次の運動です。
更にステップアップします。
腕立て伏せをするときのポーズをとって下さい。
ではその状態で頑張って右手を床から離して前に伸ばしましょう。
左足も床から離して真っすぐ後ろに伸ばしましょう。
このまま３０秒キープして下さい。
同じ事を反対側も行います。
これも同じく２セット行いましょう。

脚にも効くバランス運動

次の運動です。
立ちます。
手を頭の上で合わせて合掌して下さい。
足は開きません。
閉じた状態のままで背伸びしましょう。
しっかりかかとを上げて下さい。
そのまま１分キープです。
一度休憩をしましょう。

では次です。
頭の上で合掌したままです。
今度は片足で立ちましょう。
右足を持ち上げて左ひざの高さに右足の足の裏をくっつけます。
これは足の運動にもなります。
姿勢を正して格好良く行いましょう。
このまま３０秒キープです。
では反対側も同じ様に行って下さい。

バレエ風バランス運動

最後の運動です。
足を揃えて立ちましょう。
両手を横に広げます。
そのまま上半身を前にゆっくり倒していきます。
胸を張りましょう。
上半身が倒れて行くと同時に右足を床から離して後ろに上げていきましょう。
顔は前を向きます。

バレリーナのような気持になれていますか？
上半身が床と平行になるくらいまで倒れましょう。
上半身と右足は今一直線です。
足の指先も出来るだけピーンと伸ばしましょう。
そのまま３０秒頑張りましょう。

ゆっくり体を戻したら、反対側の足に交代です。
またゆっくり上半身を前に倒しながら左足を上げましょう。
これも３０秒キープです。
これを３セット行いましょう。

いかがでしたか？
バランス運動はついつい息を止めてしまいそうになりますが、止めずに涼しい顔で行いましょう。
汗もかかずにしっかり筋トレ出来ていいですよ。
毎日続けてモデルのような引き締まった胴周りを手に入れて下さいね。

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