本気を出すのは今です！やった人だけ理想のボディになります。お尻と太ももダイエットスパルタ強化版

ダイエットをしようと思って色々したけどなかなか結果が出ない場合はやっぱりスパルタでするしかないですよね！という事で今回はスパルタでお尻と太ももの体操紹介です。
太ももはとても筋肉が大きいのでこの大きな太ももの筋肉を鍛えればとても良い事があります。
足やお尻が引き締まるだけではなく、大きな筋肉が代謝をドンドン上げていきます。
つまり痩せやすい体になるという事です。だからとってもお得な部分痩せです。背筋や腹筋も大きな筋肉ですが、まずは太ももの運動を一緒にやってみましょう。

大きな筋肉を動かすときはストレッチで準備をします

ハードな運動ですのでまずはしっかり前屈などをしたり、アキレス腱やふくらはぎを伸ばすなどしましょう。ストレッチをしっかりしたら始めます。
ジャンプを５０回しましょう。ですが、ただジャンプをするのではなくて着地と同時に膝を曲げましょう。

出来るだけ９０度に近い角度まで膝を曲げます。５０回きちんと９０度曲げられたらこれはかなり凄いですよ！
その後立てますか？足がふらふらしますか？もう立てないようだと筋肉が普段あまり使われていないという事です。立てないという事までなくてもかなりふらふらするので足をブルブル震えさせるなどして少し足を休ませてあげて下さい。

簡単だけど、辛い！だから効果的なお相撲トレーニング

でも今回はスパルタレッスンですのでまだまだ頑張ります。
次は簡単ですよ。でも・・きついですけどね（笑）

足を開きます。肩幅よりもう少し開きましょう。
手は腕組みをします。足は膝をしっかり曲げます。
お尻と膝の位置が並ぶくらいしっかりと腰を落とします。そして姿勢を正しましょう。
息は止めない様にして下さいね。お相撲さんのシコのような姿勢です。
このまま１分間ジッと耐えましょう。
プルプルして来ても頑張って下さい。太ももの裏にも表にも効いています。
姿勢を正せばもっとお尻にも効きます。ふくらはぎにも効いています。

簡単な姿勢で下半身を全て鍛えてくれる画期的なポーズと言えますよね。
１分経てば少し足をマッサージするなどしましょう。ジャンプをすると早く回復します。その後もう３０秒頑張りましょう。どうですか？効果出そうでしょ？

バタ足で下半身の裏側を鍛える！

では次です。うつ伏せになって寝ます。足をピーンと伸ばします。

そのままバタ足をしましょう。コレも１分行いましょう。

その時に足の下にクッションなどを置きましょう。膝の下にもクッションを置きましょう。

こうする事で足が頭より少し上がった状態になります。

初めからそれだけの負荷を与えることでよりお尻や太ももの筋肉に効いてくるという事です。膝を伸ばしたままバタ足を頑張って下さいね。

以上で終わりです。今回はかなりきつい体操でしたが回数をこなせば少し慣れてくると思います。

また、この運動の後に階段を上り下りする時は必ず手すりを持ちましょう。思ったより足にきていると思いますので。ストレッチを最後にしっかりしましょうね。

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