ウォーキングもこれなら続けられる♪脚痩せ運動『かかとだけ足踏み』

 
毎日何キロも走るなんて無理。
着替えて玄関のカギをかけるだけで「もう帰りたい」ってすでに思ってしまいます。
家を出て運動するって本当に体力より気力が持ちませんよね。
こんな感じだと何日も続けるなんてきっと無理です。
逆にストレス太りしそう。

かかとだけ足踏みのやり方

まずは立ちましょう。
ひざを少し曲げます。
お尻の位置が少し下がりましたか？
ではその状態から上半身を少しだけ前に傾けて下さい。

早速足踏みをしましょう。
大切なポイントはかかとだけです。
つま先は床から離さない様に足踏みして下さい。
頭の位置が上下に動かない様にしましょう。
上半身を前に傾けたのはその為です。

足踏みの際にひざ裏が伸びても上半身が傾いていたら頭の位置は上下しないと思います。
ふくらはぎの筋が伸びていますか？
その地味な足踏みを１分行いましょう。

初めはふくらはぎの筋肉に効いて来ますが、次第に、太ももの筋肉にも効いて来るのが分かると思います。
もちろんお尻の筋肉にも効来ますのでヒップアップ効果や小尻効果も期待出来ますよ。

かかとだけ足踏みのアレンジバージョン

ではちょっとアレンジします。
今と同じように立って、ひざを少し曲げます。
上半身を前に倒すのではなく、今度は後ろに倒します。
そのまま、またかかとだけの足踏みを１分間行って下さい。

今度は足の前の方の筋肉にとても効きます。
普段は後ろの筋肉ばかりを鍛える運動をしてしまうと思いますが、足痩せの為には足全体の筋肉を鍛える事がお勧めです。
足全体の筋肉が協力し合って脂肪を燃やして代謝を上げてくれるからです。

そしてこの状態を反らしたかかとだけ足踏みは腹筋も鍛えられます。
また顔の向きですが、天井を見つめたまま行えばかなりの顔痩せ運動にもなります。
二重あごもなくなりますよ。

スピードの変化で筋肉に負荷をかけて

では上記の２つの運動を２セット行います。
その後、スピードに変化をつけます。
スピードアップするのではありません。
超スーパースローにします。
「え？　ゆっくりだときつくないんじゃない？」
と思われるかもしれませんが、足の筋肉には更にジワジワと働きかけてくれますよ。
この運動を２分ずつ行いましょう。

 
いかがでしたか？
この運動で足首もキュッと引き締まりますよ。
是非やってみて下さい。
きっと時間をかけても息は上がっていないと思います。
そんなに辛くないという事です。
しっかり呼吸しながらの有酸素運動です。
これなら続けて頂けると思いますよ。
頑張ってみて下さいね。

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