効果が出すぎて困るかも？！超簡単☆ふくらはぎを細くする運動

ダイエットをしようと思って、運動しても結果が出にくい所もありますが、ふくらはぎは比較的簡単に引き締める事が出来ます。

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そのため注意したいのはやりすぎる事。やりすぎると、ふくらはぎの筋肉がボコッと出てしまいます。
でもそれもスポーツマンみたいで素敵ですけどね！！私は好きですよ。健康的で。

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でも、もしそれが嫌だな～と思う人は鏡でチェックしながらふくらはぎ体操をして下さいね。

ふくらはぎを引き締める運動

ではふくらはぎ体操を紹介致します。
先に必ずアキレス腱やふくらはぎをを伸ばすようなストレッチをしっかりして下さいね。

まずは階段に行って下さい。なければちょっとした段差がある所に行きましょう。低い段差だと効果が出にくいので気を付けましょう！！

階段に行ったらまず手すりを持ちましょう。そしてつま先だけを階段に乗せてかかとは階段に乗せないような形にして下さい。これで準備OKです。

では、背伸びして下さい。その後かかとを降ろして下さい。その時に床と並行ではなくてかかとをつま先の位置よりも下にグイッと降ろすと効果的です。そのため階段でするのがベストという訳です。このかかと上げ下げ運動を３０回します。

ふくらはぎを細くする体操

もうパンパンじゃないですか？すぐにふくらはぎを伸ばすストレッチをして下さい。そしてもう一度、階段背伸び体操を３０回して下さい。そしてまたストレッチです。この２セットだけで十分です！！
やりすぎるとふくらはぎはつる事がありますので注意しましょうね。

では次に、階段や段差がない場合などのふくらはぎ体操を紹介します。

まずストレッチをした後に、床に座って足を伸ばして下さい。そしてつま先を思いっきり倒して下さい。ギューっとしっかり倒したら今度は思いっきり上向きにつま先を上げて下さい。このつま先の上げ下げ運動をゆっくりしっかり１分くらいやりましょう。

くれぐれも早くしないようにして下さいね。そしてストレッチをしたらもうOKです。

ストレッチした後に優しく揉んであげましょう。出来ればお風呂の中で揉む方がいいと思います。特にふくらはぎはアフターケアをした方がいいです。また、次の日に階段を上り下りする際は手すりを持った方がいいと思いますよ！

この体操に慣れた頃はいいですが、初めてした場合次の日は筋肉痛になる可能性がありますので、階段でこけたりしないようにくれぐれも注意して下さいね。

この運動はふくらはぎだけではなく太ももの裏にも効果が期待出来ると思います。頑張って体操してみて下さいね！！