本気のダイエット！食生活から日常まで全てを見直す！

本気でダイエットを取り入れたいと思うのならば、食生活から日常まで全てを見直す必要があります。大変かもしれませんが、それ相応の努力をすれば必ずダイエットは成功します。

食生活を改善するなら日記が一番

ダイエットに向けて食生活を改善するときに必要なのが、日記です。日々の食事を細かく記入していくのです。食事日記をつけていれば、今まで自分がどんなにダイエットに向かない食事をしていたのか、どんな高カロリーを摂取していたのか、体を考えていない食事をしていたのかが一目でわかります。

では、ダイエットに適している食生活を考えてみましょう。

ダイエット時に体に必要な栄養素は特にタンパク質

まずダイエットの知識として、ダイエット時に体に必要な栄養素は特にタンパク質です。このタンパク質が不足してしまうと基礎代謝を下げてしまうことになるため、タンパク質だけは特に積極的に取り入れてください。

ダイエットを成功させたいなら甘いお菓子はガマン！

そして反対にできるだけ摂取してはいけないものが、甘いお菓子などです。お菓子には砂糖や油は大量に使用されていたとしても、体に必要な栄養素はほぼ含まれていません。これはダイエットのみならず、健康を考える上でもとても大切な知識となります。

ですが、完全に甘いものを絶ってしまっては逆にストレスが溜まってしまうのでうまくコントロールして食事を楽しみましょう。

ダイエットに適した献立はやはりローカロリーが基本です。いかにローカロリーに、そして栄養を取り入れるかが大切です。

脂肪燃焼スープがオススメ

おすすめは手軽な脂肪燃焼スープが良いでしょう。このスープは、様々な工夫を取り入れれば飽きずに沢山の味を楽しむことができます。

また、野菜も煮込むことで大量に摂取することも可能なので健康的にも燃焼スープはとてもお勧めです。

ダイエットを始めた最初の1週間はぜひ、燃焼スープを取り入れてみてください。レシピとしては、コンソメスープに様々な野菜をみじん切りにして煮込むだけです。

トマトやピーマン、玉ねぎ、きのこ、キャベツなど最初は野菜のみのスープを作ります。
そしてこのスープをメインに1日の食事を取ります。取り入れる野菜によって、様々な効果が期待できるのです。

もし飽きがくれば、カレーの元など味を帰る調味料を使用して工夫してみましょう。このスープは体のデトックス効果も期待できるので是非取り入れてみてください。

そして次は運動です。

本気で痩せたい人は運動時間を作る

本気で痩せたい場合には、積極的にダイエットのための運動時間を取ってください。空いた時間に軽くするのではなく、1時間や2時間は最低要して運動に取り組みましょう。

脂肪は20分から燃えると言います。なので、せっかく脂肪を燃やしだしたのに30分で運動を止めてしまってはとても勿体ないので是非、最低1時間は運動のための時間を作ってください。

普段運動不足の人でもＯＫなウォーキング

やはり手軽に始められる運動はウォーキングです。普段運動不足の人でも手軽に始めることが可能です。ジョギングと違い膝への負担も少ないので、体が弱い人でも始めやすいでしょう。

1時間ウォーキングをすれば約250キロカロリーの摂取ができます。このウォーキングですが、散歩感覚でゆっくりと歩いていてはいけません。

全身をしっかりと動かす感覚で、大きく両腕を振って大股で素早く歩いてください。歩き方によって消費カロリーは全く変わってきます。

同じ1時間体を動かすならば、消費カロリーは多い方が断然ダイエットには有効です。短い時間の中で、効率よくダイエットを行いましょう。

ダイエットにはストレッチもオススメ

運動はウォーキングの他にもストレッチなども効果的です。ストレッチをすることによって血行が良くなり代謝がアップします。代謝がアップするということは基礎代謝を上げることにつながります。

この基礎代謝は、何もしなくてもカロリーを消費してくれるのです。基礎代謝を上げることにより、体は痩せやすくなります。

基礎代謝の違いでダイエットの効果の現れに大きく差が出るので、食事や運動をしっかりと意識して基礎代謝を上げていきましょう。

運動の他にも入浴もダイエットには必需品です。運動で汗を流し、更に入浴でも汗を流しましょう。

ダイエットには半身浴もオススメ

入浴には半身浴がおすすめです。

半身浴を行うことにより全身の血行がよくなり、代謝アップに繋がります。また、女性ならば悩む人が多い冷え性にも効果的です。

半身浴を行う際は水分補給をしっかりと行ってください。水分補給をすることにより、汗のかく量も増えてきます。

半身浴で体を温めたあとはストレッチが効果的です。ストレッチで普段使わない部分をしっかりと伸ばして体を動かしてあげてください。

ここまでしっかりと取り組むには根気が必要となります。だからこそ、自分へのご褒美は忘れないであげてください。

１週間に1日くらいは美味しいものを食べちゃお！

１週間に1日くらいは美味しいものを食べて心と体を休ませてあげるのです。

体に脂肪が付くまでに3日必要といわれています。なので、1日くらいならば次の日から頑張れば体に脂肪を溜め込むことはありません。

ですが、気をつけることは食べる時間です。出来れば日中にご褒美は終わらせておいてください。

夜、寝る3時間前に食事をしてしまうと体は脂肪として全て溜め込んでしまうのです。
なので、必ず3時間前までに食事は終わらせてください。

ここまでダイエットに必要なことを書かせていただきましたが、いかに長続きできるかをしっかりと考えて工夫を行ってください。

無理に詰め込んだダイエットは成功しません。下手すればリバウンドの可能性も出てくるのです。だからこそ、自分に合ったペースで頑張ってください。

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