ゆっくりが効く！太もも・ふくらはぎ痩せに効果的★４つのスロー運動

走ったりジャンプしたり、運動って何だか忙しい！
でも今回ご紹介したいのはスロー運動。
そうです。ゆっくり運動すると言う事です。

 
「え？ゆっくりしても汗かかないし、効果が出るのかしら。」
って思いますよね？
でも筋トレは別。
逆にゆっくりの方が効く運動もあるのです。
では、足痩せのスロー運動をご紹介致します。

 

ゆっくりスクワット

では足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。
そしてスクワットをします。
たったの１０回で良いですよ。
でも大切なのはスピード。
息を止めない為にも今回は声を出してカウントして下さい。
お腹の筋肉を動かす様に声を出して下さい。
このカウントだけで腹筋にも効きますよ。

カウントは１０秒。
ゆっくり１０秒数えながら膝を曲げます。
スクワットはお尻を少し下げるだけという方も多いでしょうが、ヒザが痛い方でない場合は、お尻をしっかり下げましょう。
お尻がふくらはぎに着くまできちんと下ろしましょう。
下げるスピードは一定です。
きつい所で急に速度を上げたりしない様にして下さい。

そしてお尻を今度は上げましょう。
この時も声をしっかり出してカウントしながら１０秒で上げましょう。
これを１０セットです。

 

つま先を横に向けてゆっくりスクワット

次は足の効いている筋肉の部位を変えます。
今、つま先が前を向いていると思いますが
今度はつま先を横に向けて立って下さい。
これだけで、効く部位が少し変化します。
このままでまた１０セットのスクワットを行って下さいね。

 

足を伸ばしてじっとキープ

ではもっと足の筋肉を働かせましょう。
テーブルを片手で持って下さい。
片足を前にピーンと伸ばして下さい。
出来れば床と平行になるくらい真っすぐ足を伸ばしましょう。
それをキープするだけで、足の裏側の筋肉に効きます。

その片足立ちのままでスクワットを５回しましょう。
もちろんこれも１０秒のカウントをしながらゆっくり下がります。
そして、同じようにゆっくり上がりましょう。
５回したら、足を変えてまた同じ要領で５回行いましょう。

 

足を後ろ向きにゆっくり上げて

次の運動です。
テーブルを両手で持って立ちます。
足を後ろ向きに上げます。
姿勢を正して１０秒カウントしながらゆっくり上げていきましょう。
出来るだけ高く上げる様に心掛けましょう。
では、その位置でキープして下さい。
下ろさない様にしながら、その高い位置で足を今度は左右に動かします。
頭が下がらない様に気を付けて下さい。
左右に２０回振りましょう。
そして１０秒かけて足を下ろします。
次は反対の足で同じ事を行います。
左右交互にこの運動を１０セット行いましょう。

 
最後にしっかりストレッチしたり、ブラブラと揺らしたりして筋肉をほぐしましょう。
これできっと足美人になれますよ。
是非やってみて下さいね。