お尻を引き締めるエクササイズ：パーツ痩せ1週間メニュー木曜編

 
ヒップがキュッと引き締まるエクササイズを集めてみました。
毎日行う部分痩せ運動。毎週木曜日はお尻痩せメニューを実践してみませんか？

朝一番に行いたい小尻運動

木曜日はいわゆる『小尻』にする１日です。

朝起きたらベッドの上で運動を少ししましょう。
まずうつ伏せになります。
腕は顔の下に敷いていていいですよ。
足は真っすぐ伸ばします。
足を上に上げます。
片足５０回ずつ頑張りましょう。

お尻の筋肉を使うときに特に気を付けて欲しいのが、筋肉を意識するということです。
するとよりお尻に効きます。
慣れて来るともう少し高く上げるようにしましょう。

階段は一段抜かしで上がって

では階段を上ります。
まずは手すりを持ちましょう。

一段抜かしか、二段抜かしで上がってみて下さい。
くれぐれも落ちないように気を付けて下さいね。
右足を二段上に置いて、左足を引き上げるときに右のお尻の筋肉をかなり使います。
手すりに頼らないと引き上げられないかもしれませんが、出来るだけお尻の筋肉を使って下さいね。

食器洗い・歯磨きのときにも運動を

歯磨きをしたり、食器洗いをしたりするときの運動です。
片足を後ろに蹴り上げましょう。
ひざは伸ばしたまま蹴り上げます。
疲れたら反対の足に変えましょう。
それをずっとお仕事が終わるまでします。

テレビを見ながらお尻歩き

ではテレビを見ます。
床に足を伸ばして座ります。
お尻で歩きましょう。
手を使ったり、体の反動を利用するのではなく、お尻の筋肉をしっかり使って歩きましょう。
前に進んだり、後ろに下がったりします。
もちろん、右に進んだり左に進んだりもします。

筋肉が痛くなったらときどきほぐして

お尻の筋肉がちょっと痛くなりましたか？
次はほぐしながらの運動です。
立ちます。
少し足を開いてお尻を高速でブルブルと震えさせましょう。
お肉がブルブル震えているのが分かりますか？
それを２分続けましょう。

脚痩せにもなるお尻痩せ運動

私の場合は子供が幼稚園バスで帰って来るので、
そのバスを家の前で待っている間に絶対に行うことがあります。
一段高い所に上がって、つま先だけで立ちます。
かかとだけを出します。
その状態でかかとを大きく上げ下げします。
最低５０回は行います。
そのまますると足痩せになりますが、体を少しだけ後ろに倒して行うとお尻に効きます。

ソファーを使った小尻エクササイズ

次の体操です。
床に座ります。
背もたれの所にソファーが来るようにしましょう。
頭をソファーの方に倒して、体重を掛けます。
お尻を上げます。
高く上げましょう。
そのままお尻をキュッキュッとリズムよく締めましょう。
この運動を２分続けます。

 
お尻の筋肉は意識して運動しないと引き締められません。
気が付いたときにお尻をキュッと閉めるだけでも効果はあります。
頑張って小尻になりましょうね。

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