生理中こそヨガを…体のリズムが整う「太鼓橋のポーズ」

 
　ダイエットのためにヨガを始めたばかりの人が持つ疑問のひとつに生理中にヨガをしてもいいの？というのがあると思います。女性にとって、生理は毎月来るもので、避けられないものですよね。そして、生理は女性の身体にとってはとても大切なものです。

 
　普通のダイエットは生理中には避けたほうがよいと言われるものも多くあります。過度な食事制限や、強い運動は女性ホルモンなど身体の大切なバランスを崩してしまう可能性があり、特に生理中は影響が強いからです。

　では、ヨガはどうなのでしょうか。今回は、生理中のヨガでのダイエットについてお伝えしたいと思います。

 

生理中はヨガはお休みすべき？

　ダイエットのためにヨガをしている場合、生理中はやめた方が良いのでしょうか。これはすごく微妙なところで、一概に、YesともNoとも言えません。ヨガと一口にいっても、様々なものがあり、ポーズによっても効果が違うからです。生理中は完全にヨガをしないほうがいいという人もいますが、ポーズ等によっては生理痛を和らげたり、身体のリズムを整えたりするものもあるので、そういうものであればやっても良いと思います。

　ダイエットのためにしている場合、普段は少し激しいポーズをしている人もいるかもしれません。生理中は少し、控えめに、穏やかなポーズを選んだほうがよいでしょう。特に逆さに身体を持ちあげるようなポーズは、なるべく避けたほうがよさそうです。

 

どこまでなら大丈夫なのかをしっかり見極めて

　気をつけなければならないのが、生理中にヨガをすることで代謝が上がり、経血が多く出てしまう場合があります。そのため、出血が多めの人や、貧血が気になる人は少し気をつける必要があります。特に最初のうちは、慣れていないので、どれだけ影響があるかわからないと思うので、控えめにすることをオススメします。

　自宅で自分のペースでヨガをしている場合は、ポーズを少し動きが少ないものから始めると良いでしょう。あまり影響が無いことがわかれば、少し動きの幅を広げても良いでしょう。ヨガ教室に通っている場合は、事前に先生に生理中であることを伝えて、激しいポーズの時は休憩したり、同じポーズでも少し緩めにしたりして調節してみましょう。続けていくうちに、自分の身体とうまくコミュニケーションをとることができ、ここまでならやっても大丈夫というラインがわかるでしょう。

 

生理中におすすめのヨガのポーズ

生理中にオススメなヨガのポーズは太鼓橋のポーズです。太鼓橋のポーズはまず仰向けに寝て、両膝を腰幅に開いて立てます。足の位置は、お尻から手のひら1つ分開けたくらいの位置にします。そのまま腰を上げて、肩甲骨を内側に引き寄せ、腰の下で両手を組みます。

　その他にも、椅子のポーズ、がっせきのポーズ、下を向いた犬のポーズや、子供のポーズなど生理中に向いていて、生理痛を和らげてくれると言われているポーズがあります。YouTubeの動画や、インターネットで写真等も出ていますので、参考にやってみてください。

 

軽めのヨガで身体のリズムを整えて

生理は、女性につきものなので、ご紹介したような生理中でもできるポーズ、オススメのポーズを活用しながらうまくヨガを取り入れることで、身体のリズムやバランスを整えるサポートをすることもできますし、生理中のヨガで身体を見つめることで、普段ではわからない身体の変化などに気付くこともできます。無理のない程度に、生理中でもヨガを実践することをオススメします。そうすることで、折角日々、習慣になっているヨガのリズムを崩さずにもすみます。

　ただ、ダイエットという目的は、生理の間は少し横に置いておく方がよいでしょう。生理中は、基本的には体重が落ちるのが自然ですし、無理に生理中にダイエットを続けるよりも身体のバランスを整えるということ、身体の歪みを少し調整する程度で実践することが大切です。長期的に見ると、そうしたほうが安定的にダイエットをすることができますし、無理がかからない分リバウンドなども心配しないですみます。女性のダイエットは、特に脂肪燃焼や筋肉をつけることだけでなく、ホルモンバランス、身体の歪みなどを整えてバランスをとることも一緒にする必要があるので、特に生理中は無理に体重を減らすことはしないほうがよいでしょう。

 

工夫しながら毎月のリズムと付き合って

　ここまで、生理中のヨガやダイエットとヨガについてご紹介してきましたが、個人差があるのでどれも一概に言えないので、ご自身の身体とよく相談して実践することが大切です。無理をしないことがヨガの大原則なので、よく身体の声を聞いて負担のないやり方を選びましょう。レッスンなどを受けていて、不安がある場合は先生に相談するのも良いでしょう。女性の先生の場合は、生理について生徒さんから相談を受けることも多いはずなので、いいアドバイスをくれるでしょう。不安を持ちながらヨガをするのは良くないですし、いい結果も期待できなくなるので、少し勇気を出して聞いてみましょう。

　女性が無理なくダイエットを行う上でとても効果的なヨガ。ダイエットを長期的に考えて効率的に、安全に行うためには、ご自身の身体のリズムを見つめながら、生理中は無理なくできるポーズを選ぶなど工夫して行うことが大切です。生理中もうまくヨガを取り入れることができたら、生理痛を和らげたり、ホルモンバランスを整えたりするなど、ダイエットにプラスした効果も期待することができます。