今年こそ「本気で鍛える腹筋」ながらダイエットじゃポヨヨンお腹にバイバイできない！

優しい体操よりもとにかくバシバシ鍛えたい方、時間がないの！早く痩せなきゃ！と言う方向けのスパルタくびれ体操のご紹介です。気合いを入れて一緒に腹筋を鍛えてみませんか？
軽く準備体操をしたら始めましょう！

マットを使ったくびれ体操

ではマットを敷いて仰向けで寝ましょう。両足を揃えて足を上げます。その足を斜めでストップします。
真上ならそんなにきつくないですが、斜めで止めると効果が高いですよ。
そのまま腹筋をしましょう。足を上げているので上半身を全部起こしきるのは無理なので上がる所まででいいですよ。息を止めない様にしっかり呼吸して下さいね。この足斜め上げ腹筋を６０回しましょう。終わったらうつ伏せになってお腹を伸ばしてお腹のストレッチをしましょう。

かなりキツいと思いますが次です！

次も、また仰向けに寝ます。
両足を揃えて足を真上に上げます。
足をしっかり揃えたまま膝を伸ばして下へストンと落とします。そこでストップ！！床スレスレで止めて下さい。

これが効くのです。

膝をちゃんと伸ばしていますか？息を止めていませんか？もし、どうしても出来ない・・膝が曲がる・・と言う方は手の平をお尻の下に敷いてみて下さい。やりやすくなるはずです。この足寸止め落とし体操を２０回しましょう。終わったらまたお腹伸ばしストレッチをしましょうね。

仕上げのストレッチです！これで腹筋がガチガチに！

次です。仰向けに寝て今度は両足を少しだけ上げます。そのまま足を伸ばしてバタバタとバタ足の様に動かします。もちろん床に着かない様にして下さい。腹筋にかなり力が入っているのが分かりますか？
次はその体勢のまま自転車こぎをして下さい。１０回したら次の１０回は高速です。またゆっくり１０回して次に高速でします。この繰り返しを５セットしましょう。

もうこれだけしたら腹筋がパンパンですよね？かなり腹筋がガチガチになっていると思います。

腰を動かします。お尻じゃなくて腰ですよ

次は腰を回しますので立ちましょう。腰を回すのが苦手な方も頑張ってみましょう。
腰を動かす時はお尻を振るイメージだと失敗します。骨盤を意識して下さい。

その骨盤だけを動かすイメージで回してみましょう。足が変に動いていませんか？ほとんど足は動きません。

骨盤だけを右回転１０回したら左回転で１０回します。その後骨盤を前後に３０回動かします。

この時少しだけ膝を曲げるとしやすいかもしれません。次は左右に骨盤を動かします。

横に動かした時にギュッと上に上げる動きもプラスしながら左右に動かして下さい。コレを３０回したらまた回転させます。

最後は腕です

最後に腕を思いっきり振ってツイスト運動をしてしあげましょう。
ココまでしたらもうバッチリです。
きっと笑う時も初めはちょっと腹筋が痛いかもしれません。

筋肉痛はジッと安静にしておく消極的治療法と、更に毎日運動を続けて慣れさせる積極的治療法があります。ぜひ積極的に頑張って下さいね！くれぐれも無理しない様に♪

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