背中スッキリ！背筋を鍛えるエクササイズで代謝を効率的にアップ！

ノーニードルメソセラピー

今、肩甲骨ダイエットって流行ってますよね。そこの周辺の筋肉は大きいのでそこを鍛えると代謝が上がりやすいのです。

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筋肉を付けると代謝が上がりますが、普段よく体操する部位や、よく使う部位などはすでにある程度筋肉は付いているので大幅な代謝アップは見込めないですが、普段使わない部位の体操やあまりしない体操などをすると、いわゆるダイエットの停滞期から抜けられる事もあります。

鍛えるだけ代謝がアップする背筋

普段しないスポーツしたりすると体重がけっこう落ちてたりしませんか？初めての部位が筋肉痛になったりしませんか？そこの部位は普段あまり使わない筋肉ということです。

その中でも今日は背筋にスポットを当ててみましょう。背筋は大きいので代謝が上がりやすいのでオススメですよ。

まずは腕を回したりストレッチをしたりして準備運動をしておきましょう。

次に、タオルを持ちます。背中を拭くときのように。ピンっと引っ張ったまま上に伸ばします。そのまま背中方へ下げます。床と並行になる様にタオルの形を意識して下さい。
下げられる所まで下げましょう。そしてまた上に伸ばします。この動きはゆっくり行いましょう。

その動きを20セットしたら、下げた状態で無理しない程度に左右に動かします。タオルが斜めにならないようにしましょう。これを20セットしたら終わりです。

どうですか？背中をスッキリさせながら体全体の代謝を上げるお得な体操ですね。

では次にタオルは置いてうつ伏せで寝ましょう。出来れば顔は横を向けたくないのでクッションなどを置いて顔がまっすぐ下を向く状態で寝ます。

手を軽く広げます。両肘を天井の方へ向けて上へグイーっと上げます。指先は床の方を向いています。
頭の方から見て『M』の形になっています。上へ上へ上げる動きを３０回しましょう。

次は似ていますが、先程は指を床の方へ向けてやっていましたが今度は９０度曲げて指が足の方を向く形にします。この体勢は天井からみると手の形が『M』の形になります。
この形でまた３０回上下運動をしましょう。

いかがですか？似た動きで、ヒジの位置や動きは同じでも手の位置が変わるだけで使う背筋の部位が変わるでしょ？

背筋運動が終われば腕を大きく回します。背中を思いっきり丸めたり、背中を反ったり、肩を上げて力を抜いてストンと落としたりして背筋の筋肉をほぐすストレッチをしっかりしましょう。背筋を鍛えてストレッチをしないと肩こりの原因になる事があります。

温かいお風呂にゆっくり入るなどしてケアをしっかり行いましょうね。