集中お尻運動でキュッと締まったお尻美人に♪

なかなか小さくなってくれないのがお尻。
お腹を凹ます事は出来ても、本当にダイエットが完結しないと結果が出ないのがお尻です。
お風呂に入る時に裸で全身をきちんと鏡チェックしていますか？
顔しか映らない鏡しか見てない方はもしかしたらお尻がいつの間にか大きくなっているかもしれません。
お勧めはお風呂に全身用鏡を置く事です。
毎日チェックしていたら、早く手が打てますよ。

 
取り返しのつかないセルライトお尻になる前にお尻の運動を始めましょう。
もちろんもうそうなっちゃった方も今からでも頑張りましょう。
美尻をＧＥＴするのは他の部位に比べて時間が掛かりますが、毎日続けて絶対に美尻になりましょうね。

Ｖ字バランス

最初の運動はＶ字バランスです。

 
床に座ります。
上半身を少しだけ後ろに倒して、両足を揃えて上に上げます。
その『Ｖの字』状態でバランスをとりましょう。
もちろんこれはお腹にも効きます。
更に太ももにも効く運動です。

 
そして一番頑張ってくれているのがお尻です。
息を止めない様に、１分間頑張りましょう。
休憩してもう２回頑張りましょう。

ブリッヂ

ベッドに仰向けで寝ます。
手は使わずに、お尻を持ち上げます。
腰の下にしっかり手が入るくらいは持ち上げましょう。
高く持ち上げる程効きます。
ブリッヂ状態で５分頑張りましょう。
少し休憩して更に５分行うと効果的です。
私は寝る前に必ず毎晩行っていますよ。
汗もかかずにお勧めです。

さらに負荷をかけてレベルアップ！

寝る前でなければ、もう少し負荷を与えてみましょう。
その体勢のまま少し動きます。
腰を持ち上げてキープしていると思いますが、更に上に、上にと揺らす様に動かして上下運動をしてみましょう。
お尻の筋肉を意識して、キュッと締めて見て下さい。
筋肉を自ら動かすのです。

 
お尻を上に上げた時にお尻を締める。
ほんの少しお尻を下げた時にお尻の筋肉を緩めるのです。
リズムよく上の方でユラユラ運動をします。
コレを５分します。
休憩してもう５分。
是非４セット頑張りましょう。

うつ伏せで足上げ

うつ伏せに寝ます。
手は何処に置いていても良いですので楽な所に置いて下さい。
では、お尻に負荷を与えていきます。
膝を曲げずに足を上げます。
お尻に力を入れて筋肉を意識します。
片足ずつ上げます。
出来るだけ高く上げます。

 
うつ伏せなので息をするのが少し苦しいですが、止めずに息をしましょう。
まずは右足から。
上でキープします。
そのまま２分間我慢して下さい。
次に左足にチェンジします。
こちらも２分間頑張りましょう。
これを２セット行います。

これはキツい！上下に揺らしてみましょう

更に大きな負荷をお尻に与えましょう。
今度は上下に揺らします。
先ほどのキープでお尻の筋肉がもうパンパンだと思います。
だからこそ効く運動です。

 
右足を上に上げてテンポよく上下に動かします。
特に上に力を入れて下さい。
この動きを２分間。
もちろん逆の足もやりましょう。
この運動は、お尻はもちろんですが太もも周りにもとっても効きますので頑張りましょう。
少しタイトなスカートも履きこなせるようになれますよ。

座って横揺れをする

足を伸ばして座ります。
姿勢を正しましょう。
そして右のお尻に全体重を乗せます。
つまり、左のお尻を浮かせるという事です。
今度は逆に左のお尻に全体重を乗せます。
右のお尻を浮かせます。
この横揺れを、テレビを見ながらでも１５分くらい頑張ってみて下さい。
お尻を意識してお尻の筋肉を使う事を忘れないで下さいね。

ウエスト痩せにもなりますよ

この運動は少し気を付けるだけでウエスト痩せにもなります。
右のお尻に体重を掛けている時は、体が右に倒れていると思いますが、肩から上は真ん中の位置から動かさない様に意識してみて下さい。
つまりお尻は浮かして揺ら揺らしているのに頭は動かないという事です。
そうすると、揺れて気持ち悪くなる事もありませんし、ウエストの運動になってくびれが出来ます。
テレビを座って見ているその１５分でしっかりお尻とウエストを引き締めましょう。

アキレス腱伸ばしをしながら

体育の授業でアキレス腱伸ばしを準備運動でしましたよね。
それとほぼ同じです。

 
片足を後ろにやって足の筋を伸ばします。
腰に手は置いておきましょう。
まずは準備運動として、いつものようにアキレス腱伸ばしを何度かして下さい。
この様なストレッチの時は『下へ下へ』という感じで力を加えたと思います。
お尻を下げる様に動かしたと思います。
でもこのお尻運動の時は逆です。
『かかとを上に上げて下ろす。』を繰り返して下さい。
上げる時に力を加えて下さい。
かかとを意識するとやりやすいです。
下ろす時は緩める程度で良いです。

 
足を真っすぐにして姿勢を正すとしっかりお尻や太ももにも効いて来ます。
この上げ下ろし運動を１００回頑張りましょう。
反対の足も同じように頑張って下さい。

少しずつでも毎日やるのが効果的

いかがでしたか？
お尻に効く運動ってあまり思い付かないと思いますが、意外と簡単に出来ちゃいます。
毎日運動をする事でしっかりお尻の筋肉を鍛えましょう。
そうするとお尻が小さくなるだけではなく、上向きのカッコいいお尻になれると思います。
汗をかく程ではない運動が多いので続けやすいと思います。
是非、今日から頑張って下さいね。
お尻の運動は特に継続が大切です。

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