ファスティングダイエットのやり方。飲み物は酵素ドリンクじゃないとダメ？

美肌と健康を一緒に手にすることができて、しかもリバウンドしにくいファスティングダイエットは、正に無理なく理想のスタイルを目指すことができる、とても魅力的なダイエット方法です。
しかしどのようなダイエット方法にも、正しいやり方があるように、ファスティングダイエットにも最も効果を得やすい方法があるものです。
失敗なく健康的にダイエット効果を得るために是非知っておきたい、ファスティングダイエットのやり方についてご説明していきます。

ファスティングに入る前にしっかり胃腸を整える

ファスティングダイエットの期間には、朝食を抜くことで約15時間ファスティングする半日ファスティングダイエットや、丸一日ファスティングするもの、2、3日かけて本格的にファスティングするダイエット方法があります。

 
半日行うファスティングならあまり問題はありませんが、1日から3日間という長時間ファスティングする場合は、ファスティングを始める3、4日前から消化によい食事を腹八分目にして、飲酒や間食を控えてしっかり胃腸の調子を整えておくことが大切です。
この準備を行うことで、固形物を長時間口にしないファスティングダイエットを、無理なくスムーズに実行していくことができます。

ファスティングに入ったら水分と塩分の補給を欠かさないように注意する

ファスティングダイエットが始まったら、固形物は食べないようにしますが、水分の補給だけはしっかり行うようにしましょう。
夏ならミネラルを補給できる麦茶もいいですし、糖分が入っていないハーブティーを時々気分転換に取り入れるのも、ファスティングダイエットを楽しみながら続けることができます。

 
また、半日のファスティングでは必要ありませんが、1日から3日間ファスティングをする場合は、塩分の補給も必要です。
成人女性では1日に約7ｇから8ｇの塩分を摂取することが望ましいと言われていることからも、ファスティング中も水や酵素ドリンク、野菜ジュースと共に、塩分補給ができるものも摂取していきましょう。

 
お勧めは具の無い味噌汁や、昆布茶です。
塩分の他にミネラルも摂取することができますし、出汁の旨味成分が、食べたい欲求を満たす効果もあるので、ファスティングダイエットを続けやすくなります。
水分と塩分は健康を維持する上で欠かせないものです。ファスティングダイエット中も不足することなく、必要な分はしっかり摂取することが大切です。

ファスティング中に摂取したい飲み物は

ファスティングダイエット中は、固形物は食べず、ひたすら飲み物のみ摂取しますが、何を飲むかはとても大切です。
まず基本的には、水分補給や塩分補給が目的で飲み物を選ぶので、ジュースなどの清涼飲料水やアルコールは避けましょう。
食事の代用として摂取したいのが、野菜100％の野菜ジュースや酵素ドリンクです。ファスティング中にも体に必要なビタミンやミネラル、酵素を摂取することは大切です。

 
野菜ジュースは比較的安価で入手できて飲み応えもありますし、酵素ドリンクを飲むと、ファスティングダイエットの効果をさらに高める効果も期待できるので、是非好みのものを取り入れていきましょう。

 
また、水分補給としては、水や白湯、烏龍茶、ほうじ茶、玄米茶、ハーブティー、ルイボスティーなど、ノンカフェインのものやカフェインが少ないものを選ぶようにしましょう。

 
但し、塩分と水分が補給できるからと言って、スポーツ飲料を飲むのは避けましょう。スポーツ飲料は糖分も多いのでファスティングには不向きです。

 
他にも、カフェインが多い緑茶やコーヒー、紅茶などもファスティング中には飲んではいけない飲み物です。
理由はカフェインが多い飲み物を飲むと、水分補給したつもりが逆にカフェインの利尿作用で体内の水分を排出してしまい、水分不足になってしまうからです。また、カフェインは胃腸にとっても負担なので、ファスティング中には適しません。
牛乳や豆乳など、タンパク質が含まれる飲み物も、ファスティング中には厳禁です｡
ファスティングに適した飲み物をしっかり選んで、効率よくファスティングダイエットを実行していきましょう。

ファスティングダイエットの間隔は月に一度くらいがお勧め

一度ファスティングダイエットをすると、体がとても軽く、元気になるのを実感することができます。できれば毎週のように頻繁に繰り返して、理想のスタイルを手に入れていきたいところですが、ファスティングダイエットは一度行ったら何度も続けて繰り返さず、1か月に1度くらいのペースで実行していくことがお勧めです。

 
特に1日から3日間、しっかりファスティングをする場合は、ファスティングの前に準備期間も必要ですし、ファスティング後も回復食として消化に良いものを腹八分目くらいから始めていかなければなりません。

 
このことから考えても、生理中など体調がデリケートな時期を避けた、心身ともに余裕の持てる時期に、ファスティングダイエットを月に一度行うようにしましょう。
特に生理後から排卵日前迄の時期は、美の女性ホルモンと言われるエストロゲンがたっぷり分泌されて、ダイエット効果を実感しやすい体調の比較的安定した時期なので、ファスティングダイエットを行うとより確かなダイエット効果を得やすいのでお勧めです。

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