便秘解消に効果大！いつでもカンタン♪腸を刺激するマッサージ

 
マッサージは自宅で簡単にできるのですが、非常に効果的なのです。

理由は腰やお腹のあたりをマッサージすると直接腸を刺激することが出来るので蠕動運動が促進されます。
そこで今回は便秘を解消するマッサージを紹介していきます。

便秘を解消するマッサージその１

力まずにお腹の上に重ねるようにして両手を置いてゆっくりと円をえがくように時計回りに回していきます。
その時力を入れ過ぎず、なでるようにしてお腹に暖かいエネルギーを送るようなイメージで10～20回ほど行ってみてください。

便秘を解消するマッサージその２

背筋を伸ばして、おしりの方から背中のくびれのあたりにかけて両手でなでるようにゆっくりと上下にさすっていきます。
これは腰の血管の血流が良くなるので蠕動運動も促進され便意も起きますし、気持ちよくなります。
そしてこの時も背骨やお腹の方に暖かいエネルギーを送るようなイメージをしながらマッサージしましょう。

便秘を解消するマッサージその３

現在、便秘を持っている人は恐らく、仰向けになり左下腹部あたりを軽く押してみるとパンパンに張っているのが分かるかと思います。
そこはＳ字結腸と言って、便秘時に便がたまりやすくなる構造になっているのでここをマッサージしてあげると効果的です。

まずは脚の付け根に向かって力を入れるようなイメージでゆっくり、軽く20回ほど押していきましょう。
また、便が直腸に向かっているというイメージを持ってやると効果的です。

便秘を解消するマッサージその４

これはマッサージというよりもむしろ体操に近いかもしれません。

まずは足を肩幅より少し広げて両手を広げます。そうしたらヘリコプターのように体を左右に1分間ほどひねっていきます。
こうすることで腸が動かされて蠕動運動が起こるので排便しやすい体制が整います。

１～４を一通りやってみるとお腹が「ギュロロ」というのが分かるかもしれません。

腸を刺激するマッサージのポイント

これらのマッサージを就寝前や起床後、あるいはトイレや入浴中にやる習慣をつけると良いでしょう。
また、マッサージをするポイントとして、手をさすったりお湯やカイロであらかじめ手を温めてから行うとお腹が冷えないのでより効果的ですし、息をゆっくり吐きながらリラックスして行うのも効果的です。

しかし、マッサージをするだけでも便秘が良くなることがありますが、基本的には三食しっかり取ることと睡眠と運動を欠かさない規則正しい生活習慣にマッサージを重ねて行うことが便秘解消につながります。

皆さんも今日から実践してみましょう。

Tweet