シンプルだけど効く！細くしたい場所をクルクル回すシェイプアップ運動

 
今回の運動はいたって単純。回すだけです。痩せさせたい部位を意識して回すだけなのです。

回す前にストレッチをして下さい。回すだけだけど結構きついので……。体全体をゆっくり時間をかけてほぐしましょう。そしてこの運動を始めましょう。

1. 片足を後方に上げてクルクル運動

では運動方法の解説です。
まずは足を細くしましょう！！こけない様にテーブルを持ちましょう。そして片足を後ろに出しましょう。なるべく高く上げましょう。そして膝を曲げずにつま先をバレリーナの様に伸ばします。そしてクルクルと円を描きましょう。５０回、回して下さい。

では、そのまま足を下ろさずに反対周りでクルクルと円を描きます。こちらも５０回です。

これで終わりではありません。もっと高く上げて２０回回します。そして高さをキープして反対周りで２０回。
足を下ろして下さい。フー……。一息ついて反対の足で同じ事をします。

2. 足を前に伸してクルクル運動

では今度は足を前に出しましょう。つま先とひざを伸ばして大きく円を描きます。

後ろの時はそんなに大きな円を描けなかったでしょうが、前は大きく円を描けるはずです。同じ回数回して下さいね。

3. 足を前に曲げてクルクル運動

次は膝を直角に曲げます。そして膝から下を５０回回します。反対にも回して下さい。両足同じ事をします。これで足は痩せました！しかも足を後ろに上げた時はお尻にも凄く効いています。

4. 腕を前に出してクルクル運動

では次は腕やせです。
手を前に出して肘を曲げずに５０回回しましょう。反対回しで５０回。
休憩せずに真上で同じ回数回しましょう。

5. 腕を後ろに伸ばしてクルクル運動

腕も肩もパンパンになっていると思いますが、今度はそのまま手を後ろに持って来て下さい。クルクルとまた合計１００回回します。では手をブラブラとして力を抜いて下さい。

6. 手首のみをクルクル運動

次は手をピーンと伸ばします。そして今度は手首だけを回しましょう。腕は回さず手をグルグル回します。もちろん反対回しもして下さい。

7. お腹だけをクルクル運動

次はお腹です。これはちょっと難しいですが頑張って下さいね。

真っすぐピーンと立ちます。頭と肩、それと足は全く動かさないで下さい。そしておへそに意識を集中させます。そして膝を曲げずにお腹だけをグルグルと回して下さい。大きく回します。息を止めない様にして下さいね。ゆっくり回して下さい。
右回りに１００回。そして反対周りも１００回です。この時に大切な事はお尻を締める事です。
お腹周りがこれですっきりしますよ。

 
いかがですか？クルクル回すだけで、足とお尻と腕と手首。そしてお腹と背中もすっきり痩せさせる事が出来ますよ！！是非やってみて下さいね。

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