規則正しい食生活が便秘を遠ざける。バランス良く3食食べてスッキリ便秘解消！

ヨーグルトなどの食べ物で行う便秘解消法を色々と試されている方は多いと思いますが、食べるだけではなくそのタイミングも便秘解消には重要なのです。
断食で便秘を解消するという話も良くありますが、朝食、昼食、夕食と毎三食をしっかりと食べると言うことが便秘を解消したい人には重要です。

規則正しいリズムを作り腸を動かす

まず、これらの規則正しい食生活を心がけることで人間が本来持っているホルモンの分泌や脳内物質の伝達が正しいタイミングで行われますので生活のリズムが作れ、朝食後には蠕動運動がしっかりと行われるのです。
特に蠕動運動の鈍さが原因である便秘の人はこれだけでも便秘が解消してしまうこともあります。

ちなみに、便秘解消以外の三食規則正しく食べるということのメリットは消化器官に負担をかけないということや血糖量の急激な変化を防いで
糖尿病を予防できるというメリットがあげられます。このように毎三食バランスよいタイミングで食事をすることは恒常性維持機能の観点から医学界からも推奨されています。

食事の献立も見直してみて

次に、食事を食べるタイミングを改善したら食べるメニューも改善していきましょう。
まずは三食にバランスよく食物繊維を取り入れていくことが便秘解消には大切です。
特に食物繊維というと生野菜たっぷりのサラダなどを想像しがちですが、古くから日本にある昆布やわかめなどが水溶性食物繊維が多く含まれているのでおすすめですし、時間をかけずに手軽に摂れるもので言うとマテ茶も食物繊維が豊富で作り置きして麦茶のようにして飲めるのでおすすめです。
そしてこれらの食材や飲み物を駆使して見た目も味も良い料理をつくっていくことがストレス解消になるので大切です。

水分を便を柔らかくするのも効果的

また、便の７０％は水分でできているので出しやすい便を形成するには水分補給が大切であり、朝起きたら朝食の前にコップ１杯の水やオレンジジュースを飲んでおくと蠕動運動が促されますし、きれいなバナナうんちを形成することができます。

しかし、規則の正しい生活や食習慣を心がけていても改善されない便秘というのは過敏性大腸炎や危険な腸閉塞の場合がありますのでしつこい便秘であるならば消化器科の医師の診断を受けて解消法を模索していくのが賢明と言えるでしょう。
最後に、医食同源という言葉がありますが、食生活は便秘など我々の体の健康だけではなく思考など精神・心理的なものにも影響を及ぼすと考えられています。
皆さんも便秘解消を機に食生活を再考して見てはいかがでしょうか？

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