キック！キック！蹴りの動作で脚痩せ＆小尻になるエクササイズ

今回はとにかくキックをしまくって足痩せ運動をしましょう。
たかがキック。されどキックです。

脚痩せに効果的！キック運動のやり方

まずは立ちます。
こけない様にテーブルなどを持ちましょう。
そして初めは、後ろ向きにキックです。
しっかりひざを曲げて後ろ向きにキックします。
何度もキックをしますが、ひざをきちんと曲げる事を心掛けて下さいね。
伸ばすだけではなく『キック』するのだという気持ちで行って下さい。

このキックを片足５０回です。
反対の足も後ろキックをしましょう。
後ろ向きのキックはお尻の筋肉にも効きます。
高く蹴る事でもっとお尻に効きますよ。

前方に向かって素早くキック

次はいよいよ前にキックします。
背中を壁にぴったり付けましょう。
靴下は脱いで足が滑らない様にしましょう。
背中をくっつけて、体をしっかり固定したら右ひざを胸にくっつけるようにひざを曲げて持ち上げましょう。
そして前に強くキックします。
その足を素早く胸の位置に戻します。
出来るだけ高い位置に蹴るように心がけます。
でもひざがきちんと伸ばせる高さにしましょう。
では、この素早いキックを５０回します。
左足も頑張って行って下さい。

横になって片足ずつキック

今度は寝ます。
そして片足ずつキックします。
早くがむしゃらにキックしましょう。
それを１分しましょう。
そしてすぐ反対の足です。
寝てキック運動する事で腹筋にも効きます。

勢いで蹴っても効果は期待できない

キック運動いかがでしたか？
思ったより効くでしょ？
キックをする時に振り子の様な動きでキックをしても効きません。
膝を曲げて前に蹴り出す様な、押し出す様な感じでキックをやってみて下さい。
それと、つま先にも注意して下さい。
つま先をバレエをする時のようにピーンと伸ばすととても綺麗です。
しかし、今回はつま先を伸ばさずに曲がったままでいいのです。
むしろつま先をしっかり立ててキックした方が足の裏側の筋肉が伸びて効果が大きく出ます。

脚とお尻に効くクッションキック運動

最後にクッションキック運動をご紹介します。
まず、ソファーに座ります。
そして背もたれにダラーっと寄りかかって下さい。
ソファーの下の足元に厚みのあるクッションを置きます。
クッションが薄い場合は二枚重ねましょう。

では、右足をクッションの上に置きます。
その体勢のままクッションを踏みます。
高速で何度も踏みましょう。
しっかり奥まで踏み込みます。
この運動を３０秒しましょう。
そして左足も行いましょう。
この運動も足の筋肉だけではなく、お尻の筋肉にも効きます。
背もたれに寄りかかる事でよりお尻の筋肉に効きます。

 
以上のキック運動を是非やってみて下さいね！

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