自宅で実践！ヒップアップに効くスクワットで下半身ダイエット

 
私に限らず多くの女性が下半身ダイエットに一度くらいは挑戦したことがあると思います。誰だって気になるところだし年齢を重ねるごとに結果がなかなか出にくくなる、なんてことも体験したかもしれません。そんな女子たちに送る、自宅で実践できる下半身ダイエットをお伝えします。

 
はじめに、単純に下半身といっても様々なパーツに分かれているのをご存知でしょうか。まず前と後ろにわかれ、腰、お尻、太もも（前・後ろ）、膝まわり、ふくらはぎといった具合に細分化できます。
今回は「お尻」のダイエットに話を絞ってお話しします。

 

ヒップアップに効果的なスクワット

誰だってお尻がたれるのは嫌ですよね。私だって嫌です。でも手軽に家で実践できる方法があります。まずはどんな雑誌にも載っている「スクワット」といわれる膝の曲げ伸ばしの運動です。実際に実践したことがある人も多いのではないでしょうか。

でも効果があまり出なかったと残念な思いをされたかたもいるかと思います。でもそれはあなたのやり方が間違っていたんです。スクワットはとても難しいフォームなので、いざやろうとしてもなかなかうまくいきません。そこでいくつかコツをお伝えしますのでその通りに行ってください。

 

スクワットの正しい方法

まず、足首の柔軟性が硬いというかたはちょっと厚めの雑誌を置いてそこにかかとを乗せてください。こうすることで柔軟性が低い方でも効果的にできます。

足の幅は肩幅より少し広めでつま先はまっすぐ前に向けましょう。

次に膝の曲げ伸ばしですが、ここで注意をするところは２つです。１つは膝をできる限りつま先よりも前に出さないように意識すること。２つめはできる限りお尻を突き出すようにかがんでいくことです。
どのあたりまで曲げるかというと膝が90度以上でがんばれる方は太ももが床と水平になるくらいまで曲げましょう。呼吸は腰を下ろすときに吸って、吐きながら膝を伸ばしていきます。

ここで最後のポイント。膝は伸ばしきらずに伸ばしきる直前で2回目（腰を下ろす）に移りましょう。なぜかというと伸ばしきると筋肉の緊張が解かれてしまってせっかくの負荷が台無しになってしまうんです。

 

まずは1週間、がんばってみて！

この一連の動きができるようになったらあとはテレビを見ながらでもお風呂に入る前でも「ながら」で運動ができるようになります。
最初のころはフォームが安定しなかったり、次の日に筋肉痛に少しなってしまったりしますが1週間もやりつづければ体も慣れてきます。そうすれば毎日実施しても大丈夫です。

最後に、トレーニングをすると足が太くなると心配してる方もいるかもしれません。安心してください。ダンベルなどの自分の体重以外の負荷をかけているわけではありませんから、必要以上に太くなることはありません。むしろ筋肉がある程度付くことにより基礎代謝があがり、脂肪の燃焼効果が高まります。
ぜひ実践してみてください。