お腹、腰、脚、股関節周りを同時に部分痩せするおもしろ筋トレ

 
この運動は太ももの内側などにも効きますが、特に股関節周りのお肉にしっかり効いてくれます。
とても簡単な運動なのでぜひ毎日やってみて下さいね。

股関節周りのお肉を減らす！スリ足運動

はじめに、この運動をするにはフローリングのような少し滑る所がやりやすいと思います。
裸足より靴下や、滑り止めのついていないスリッパなどを履いてするといいと思います。
できれば長い距離をして欲しいので廊下などがお勧めです。
長い所がない場合はグルグルと回りながらやってみて下さい。
その場合は途中で反対回りもぜひして下さいね。

運動を行うときの姿勢

では運動方法です。
まずは立って下さい。
足を開きます。
肩幅より気持ち広めに開いてみましょう。
足先の形としては、歩く時のようにつま先が正面を向くのではなく、つま先が左右の外側を向く形に置いて下さい。かかとが内側を向いている状態です。イメージとしては漢字の『一』です。
立ち方が違うと全く意味が変わりますので気を付けて下さいね。

次は姿勢をしっかり正して下さい。
そして前に進む時はひざを伸ばした状態で曲げないようにして下さい。

運動のやり方

上記のことをしっかり守って、いよいよ進み方です。
これで、ガニ股で普通に歩くという訳ではありません。
今回は『すり足』で歩くことこそが一番重要なのです。
スススススッ。と早いリズムで前に進みます。
足の裏が床から離れないように滑らせて進みます。
大きく一歩踏み出したくてもひざを曲げてはいけないので一歩がとても小さくなりますが、それでいいのです。
足の内側の筋肉をフルに使うイメージで前に前に進んで下さい。

こけそうになるから次の足、次の足という感じでドンドン前に次の足が出ると思います。
意識はしてなくてもついついスピードアップしてしまう運動です。
雑になって床から足を離してしまわないように、あくまで『スリ足』で進んで下さいね。
こけてしまわないように十分注意して下さい。

股関節周りと太ももの筋肉に効果的

この運動ですが、ぜひ４から５メートルの距離進んで欲しいと思います。
たった一回やっただけでどうですか？　股関節周りに効いているのがビンビン伝わると思います。
次に内太ももに効いて来ます。

前に進むときにはつま先よりもかかとが先に前に進むイメージで頑張ってみて下さい。
その方が筋肉によく効きますので。

私はこの運動を家のトイレに繋がる廊下でやっています。
つまり、トイレに行く度に行きと帰りに行っています。
お風呂に行くのもその廊下を通るので１日に何度も通る廊下です。
皆さんも、「ここを通るときはスリ足！」と決めてぜひやってみて下さい。
そんなにキツイ運動ではないですし、この動きが少し面白くて、日常に笑顔がきっとプラスされますよ。

足とお腹と腰のお肉を同時にスッキリさせる運動方法

今回は同時に三か所の部分痩せに挑戦しましょう。
まず始める前にしっかりとストレッチを行って下さいね。
この運動は特にアキレス腱を使いますので、時間を掛けてストレッチして伸ばしておいて下さい。

運動を行うときの姿勢

では運動の方法を説明していきます。

姿勢を正して立ちましょう。
手の指先の位置がちょうど頭のてっぺんに来るくらいの位置まで両手を顔の横で上げて下さい。
「手を上げろ！」と言われたときのようなポーズですね。

運動のやり方

●上半身の動き

ではその手と体の腰から上はワンセットで動きます。
腰を45度前に曲げます。
背中を丸めないように気を付けて下さいね。
腰を曲げたときは当然手もワンセットなので、手も上半身に付いて同じように前に傾けます。
この時、お腹のお肉がギューっと収縮するような形です。

そしてまた上半身と手を起こして元の位置に戻します。
このお辞儀のような動きを何度も繰り返します。

 
●下半身の動き

では、この時に同時に行う足の動きの説明を致します。
まずは気を付けのポーズで真っすぐ立ちましょう。
右足だけを一歩後ろに出しましょう。
この時、無理はしない程度に足首からふくらはぎをしっかり伸ばします。
次にそのまま左足を軸にして、右足を前にひざから持ち上げます。

右足でひざ蹴りしているイメージです。
できるだけ高くひざを上げましょう。
右足をまた一歩後ろの位置に足の裏の筋を伸ばすように戻します。
そしてまた膝を前に持ち上げてひざ蹴りという反復運動です。

 
●上半身と下半身を組み合わせて

この動きを上半身と組み合わせましょう。
上半身が立っている状態の時が、足が一歩後ろにある状態の時です。
腰から上を前に倒して手も前に倒している時が、ひざ蹴りをしている時です。
この反復運動を２０回したら今度は足を入れ替えて２０回行いましょう。
顔を前に倒して気分が悪くなる場合は、視線は同じ所を見つめたままにしておくといいと思います。

動きに慣れてきたときのバージョンアップ運動

少し慣れてきたら、上半身の動きを少しだけ変化させます。
それは、まず初めに真っすぐ上半身を起こしている状態のときのことです。
この時、真っすぐではなくて少しだけ体を後ろ側に反らせてみて下さい。
無理はしなくて結構です。
特に腰が悪い方は注意しましょうね。

この状態で先ほどと同じように反復運動を１分間しましょう。

1日1分の筋肉の収縮運動を！

いかがでしたか？
1分すると、足にもお腹にも腰にも効いているのがはっきり分かると思います。
筋肉を伸ばしてから縮めるという『筋肉の収縮運動』は筋トレには欠かせない運動になります。
そんなに難しい運動ではありませんので1日1回か2回だけでもぜひやってみて下さいね。

1つの動きで3か所に効くお得な運動のご紹介でした。

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