くびれすぎて困るかも？ウエストシェイプに8の字エクササイズ！

筋肉を使う。部分痩せをする。その為にはひねる＆よじるが効果的です。
くびれを作る時は特にです。

ちょっと社交ダンスを想像してみて下さい。
度々腰をひねっていませんか？しかも８の字に。
その結果、社交ダンスのダンサーさん達は凄く素敵なくびれを持っています。
『８の字』のパワーは本当に凄いです。
是非、みなさんも今回ご紹介する８の字の運動をやってみて下さい。
綺麗なくびれの持ち主はきっとこの運動をしていますよ。

おなかをひねるくびれ運動

まずはお腹を８の字に動かします。
左右にお尻を振るだけではなく、しっかり８の字でお尻を動かします。意識をして下さい。
お尻を後ろに出す事は簡単ですが、前方向に出す事は少し意識しないと難しいです。
つまり、天井から下を見て８の字になる様に腰を動かすと言う事です。

８の字の難しいひねりの部分は特に注意が必要です。
しかもお腹に力を入れた状態で行います。
もっと大切な事は鏡を見ながらするという事です。確認しながらしましょう。
肩が動かない様に注意します。
８の字に動かすコツがつかめない場合は少し膝を曲げて腰を落としてやってみて下さい。
小さな８の字から大きな８の字を描ける様に練習しましょう。
この運動を５分間続けましょう。

これで綺麗なくびれが出来て来ると思います。
横だけではなく前の腹筋も鍛えられるのでお勧めですよ。

顔痩せエクササイズ

では今度は顔痩せです。
顔痩せで８の字？と驚かれると思いますが二重あごがなくなりますよ。
今回は大きな８の字ではなく小さな８の字です。
ではその運動方法です。

まずは、口を閉じます。
そしてあごを上に上げます。
二重あごになってしまっている部分が伸びているのが分かりますか？
上の歯と下の歯をしっかり噛み合わせる事でもっとあごのお肉が伸びると思います。そして意識します。そんな部分でも意識するのとしないのでは大違いです。

あごの先で上向きのまま８の字を書きます。
大きく描く必要はありません。小さくても良いので確実に８の字を描きながらあご下の筋肉を動かしましょう。
ゆっくり動かすようにしましょう。２０回頑張りましょう。１０分休憩してもう一度行います。
この運動朝昼晩の３セット行いましょう。

腕痩せエクササイズ

次は腕痩せの８の字運動です。
二の腕を細くする運動です。
手を背中の方側に伸ばします。
ひじを曲げない様にして下さい。
指先までピーンと伸ばします。
無理をして手を上に上げなくても大丈夫です。
斜め下でＯＫです。

そのまま手で８の字を書きましょう。
二の腕のお肉に効いているのが分かりますか？
そこを意識しましょう。
その時に上半身を前に倒さないに気を付けましょう。
姿勢をしっかり正したまま行います。
５分間行います。
二の腕が引き締まる運動ですので毎日３セットは行いましょう。

足痩せエクササイズ

次は足の運動です。まずは立ちます。
テーブルなどを持って体を支えます。
まずは右足からです。
右足を後ろに伸ばします。
太ももの筋肉を意識します。
床に足が着かない様にして８の字を書きます。
８の字と言うよりは∞の字ですね。
５分間頑張りましょう。
次に左足で同じ事をしましょう。
太ももの筋肉にも効きますが、お尻の筋肉にも効きますので小尻効果とヒップアップにもなります。
頑張りましょう。
これを是非３セットしましょう。
太ももやお尻の筋肉は鍛えにくいのでしっかり頑張ります。

座ってできる足痩せエクササイズ

次も足ですが、今度はまた少し違います。
床に座ります。
ソファーや壁などを背もたれにして寄りかかります。
手で床を押さえて体が倒れない様にします。
体操座りの様に膝を立てて座ります。
そして右足だけ前に伸ばします。
床から離して空中に右足を伸ばします。

これだけでもかなりきついと思いますが、そのまま足で８の字を書きましょう。
２０回頑張ります。
息を止めてしまいそうになりますが、大きくしっかりと呼吸しましょう。
次に左足で同じように２０回しましょう。
休憩なしでまた右足に戻して２０回行います。
そしてまた左と言う感じで、５セット頑張ります。
足の筋肉全てを使うので足全体が引き締まります。
そしてかなり腹筋も使いますのでお腹も細くなる足の８の字運動です。
一石二鳥のこの運動はお勧めですよ。

体全体を一度に鍛えるエクササイズ

最後の運動です。
最後はお腹・腕・お尻・ふくらはぎ・太もも・背中を一度に鍛える運動です。
一気に体全体が引き締まりスリムになる夢の様な８の字運動をご紹介します。

床に体操座りしましょう。
そして床の後ろの方に手を置きます。
では、その手と足の力でお尻を持ち上げて下さい。
お腹がテーブルの台に見える様な形です。
とてもきついですが呼吸を続けましょう。

この体勢で何処を動かすかと言うとお腹です。
お腹で８の字を書いて下さい。
分かりにくい場合はお尻で書くと動きが分かると思います。
動きが分かったら、あくまでもお腹で８の字を書く事を意識してみて下さい。
横にも大きく動くようにして下さい。
この動きを１０分毎日出来たらかなりスタイルが変わると思います。
初めは５分から初めて、手首が痛かったり肩が痛かったりしなければ１０分頑張ってみましょう。

８の字は基本腹筋にも効きますので是非色んな個所を８の字に動かしてみましょう。
くびれは１週間で出来ると思います。
大きく綺麗に８の字を意識して練習してみましょうね。

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