アレンジラジオ体操パート４～ウエスト・膝上・お尻の部分痩せ運動

 
では今回はパート４という事で、また前回の続きでラジオ体操のアレンジ運動をご紹介致します。

前回は前屈した後に背中を反らす体操までをしましたので、今回は体をひねる体操からです。

 
【アレンジラジオ体操シリーズ】
アレンジラジオ体操でぷるぷる二の腕にサヨナラ！元ダンス講師が教える部分痩せテク！
アレンジラジオ体操パート２～二の腕・太もも・ふくらはぎ部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート３～背中・ウエスト・お腹・脚部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート４～ウエスト・膝上・お尻の部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート５～二の腕・脚・お腹部分痩せと小顔作り運動

ひねり運動で大きくひねってウエストにくびれを！

１・２・３・４と小さく体をひねった後に大きく手を伸ばして体をひねるあの体操のアレンジです。
右にまずひねるのですが、ひねった時に両手で腰骨より少しお尻側をタッチして下さい。そして左側もタッチします。コレを４回タッチします。

次に大きくひねる動きのアレンジですが、その時は右を見ます。そして拳をにぎり、左手で思いっきりパンチをします。肩のラインと同じ高さで真横にウエストをひねりながらパンチをビシッと打ちます。パンチは２回同じ方向に出します。そして今度は左・右・左・右と先程のタッチしながらひねる動きをします。次に左を見て右手で思いっきり２回パンチを打ちます。

この運動はもちろんウエストにくびれを作る運動です。しっかりひねってくびれを作りましょうね！！

ジャンプ＋しゃがんで膝上とお尻の筋肉を引き締め！

次の体操です。足を軽く開くと同時に両手で肩をタッチして背伸びしながら両手をピーンと真上に伸ばして、また肩をタッチした後に足を気を付けをしながら手を戻して手も気を付けの状態に戻すあの体操のアレンジ運動です。

足は気を付けのままで結構です。まず、両手で両膝をタッチします。その後思いっきりジャンプして下さい。そして高い位置で手を真上に伸ばしてパン！と手を叩いて音を出して下さい。この時お尻をキュッと締めてジャンプするとより筋肉に効いてきます。

そしてすぐそのまま膝を曲げて両膝をタッチします。次にそのままもっと膝を曲げて腰を降ろしてしゃがんだ状態で両手で床をタッチして音を出して下さい。この動きで４回リズム良く音を鳴らす事でテンションも上がって来ると思いますよ（笑）

でもこの運動はちょっときついかもしれません。この動きは膝上の筋肉を凄く使います。更にお尻にも効いて来ます。それと腕を上げたり降ろしたり、手を叩く動作をする事で二の腕にも効く、将に一石二鳥の運動ですね。

ストレッチもしっかりと

次に足を開いて斜め前に体を倒して手を足先に着けるように前屈した後に起きて中央で両手を開いて胸を開きながら体を反らすあの体操のアレンジです。

ここではあえてストレッチをします。ココまでにかなりふくらはぎや太ももなどの筋肉を使いましたので、ここできちんと伸ばしましょう。片足に８カウントしっかり使って伸ばします。足を開き手で膝からつま先まで手でギュッ！と押さえながら順々につま先まで押さえながらストレッチして下さい。その後逆の足もします。

では頑張って下さいね★

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