アレンジラジオ体操パート２～二の腕・太もも・ふくらはぎ部分痩せ運動

 
ラジオ体操をちょっとアレンジ。これだけでただの準備運動ではなく部分痩せ運動になるのです。

今回はパート２です。このアレンジラジオ体操は結構ハードですので準備運動をしてから行って下さいね。

 
【アレンジラジオ体操シリーズ】
アレンジラジオ体操でぷるぷる二の腕にサヨナラ！元ダンス講師が教える部分痩せテク！
アレンジラジオ体操パート２～二の腕・太もも・ふくらはぎ部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート３～背中・ウエスト・お腹・脚部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート４～ウエスト・膝上・お尻の部分痩せ運動
アレンジラジオ体操パート５～二の腕・脚・お腹部分痩せと小顔作り運動

膝の曲げ伸ばし運動のアレンジ

パート１で深呼吸をしたので次は膝の曲げ伸ばし運動のアレンジです。
手を胸の前でクロスしてから腕を横に伸ばして開きます。それと同時に膝の曲げ伸ばしをするあの体操です。

ではアレンジ体操の方法です。まずは手の動きです。胸の前でクロスして真横に広げる所ですが真横ではなく腕を伸ばしたまま頭の上まで手を上げましょう。その時に指の運動をしながら血流を良くしましょう。腕の動きをすると同時に『グー』をした状態から小指から順番に開いていきます。『パー』になったら今度は親指から順番に閉じていってまた『グー』にします。

この繰り返しを高速で行いながら腕を動かしましょう。血流を指先から良くしていくと体全体の代謝も上がって行きます。

足の曲げ伸ばしでスクワット

次は足の運動です。本来なら足を少し曲げて伸ばすだけです。
でも今回はモモの筋トレです。膝を曲げて伸ばす事には変わりありませんが、今回はこの動きにスクワットの要素をプラスします。

お尻からひざ裏のラインが床と平行になるまでお尻を降ろして膝の曲げ伸ばしをします。伸びる所はしっかり伸びましょう。この動きはいつもなら大したことない膝の曲げ伸ばしのスピードですが、スクワットをしながらだと結構早いスピードになると思います。このスピードに間に合わせようとする事で更にモモに負荷を与えます。

この運動だけでもモモがパンパンになっていると思います。これは効きますよ！

背伸び運動の動きをもっと大きくして

次の体操です。背伸び運動をしながらうでをグルッと一回転させるあの体操のアレンジです。まず腕を一回転させる動きはそのままですが、ヒジを曲げない様にして下さい。更に手の平を裏にしたり表にしたりしながら二の腕をひねります。二の腕の筋肉はひねる事で使われます。この運動で二の腕の部分痩せになります。

次に足の動きですが、背伸びをしたりかかとを降ろしたりしますが、これもそのままです。
しかし、背伸びをもっと大きくしましょう。でも一番大切なのは、この時に、背中を後ろに少し倒して体を反らすという事です。するとどうですか？体を反らせたままの背伸び運動でふくらはぎへの負荷が凄いでしょ？

更にかかとを上げたり降ろしたりする事でもっと効いてきます。また、体を反らせて背伸びしたり腕を回したりと動く事で腹筋にも効きます。みなさんも是非やってみて下さいね★

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