玉ねぎダイエットとは？常備野菜で簡単！お手軽痩身術の秘密！

 
一食置き換えダイエットや、特定の食品を用いたダイエット、運動を毎日続けることで筋力や消費カロリーを高めてダイエットする方法など、ダイエットには様々な方法があります。

しかし、どうしても一食置き換えるとお腹が空いてしまうし、高価なダイエットフードは続けにくかったり、毎日運動するのが苦痛になるなど、ダイエットを継続していくことを諦めてしまう人も多いものです。

そんな人にお勧めなのが、玉ねぎダイエットです。
一年中販売されていて、日持ちもすることから、常備している人も多い玉ねぎを使って行う、とても簡単で続けやすいのに、ダイエット効果抜群の玉ねぎダイエットについて、ご説明していきたいと思います。

玉ねぎダイエットとはどんなダイエット法？

玉ねぎは一年中スーパーなどで販売されていますし、日持ちがする野菜であることから、常備している人も多い食品の一つです。

また、玉ねぎは、カレーやシチューの具としては勿論のこと、炒めものや酢の物、バーベキューや焼き肉、味噌汁や丼物など、様々な料理に使える、とても使い勝手の良い、食べやすい食品です。
このため、ピーマンやニンジンなどの緑黄色野菜があまり得意じゃない人でも、玉ねぎが食べられる人は多いことと思います。

玉ねぎダイエットは、そんな身近な食品である玉ねぎを、毎日50ｇ食べ続けるだけのダイエット方法です。
しかも、玉ねぎを食べるからと言って、他の食品を減らす必要もないので、誰でもストレスなく続けることができます。

どの種類の玉ねぎでもいいの？

玉ねぎは一年中販売されていることから、どれも同じように思われがちですが、実は種類があります。

春から出回る新玉ねぎは、甘味があるので加熱しても、生のままスライスして食べても美味しいです。また、薄い皮とみずみずしい水分が特徴の白玉ねぎも、生のままスライスしてそのまま食べたり、サラダに入れるのに適しています。

スーパーなどで一年中見かける、茶色い皮がついた黄玉ねぎは、とても日持ちがする玉ねぎで、主に加熱調理して食べることに向いています。他にも、ポリフェノールをたっぷり含んだ、紫色をした赤玉ねぎもあります。

どの玉ねぎを使用しても、玉ねぎダイエットはできるので、レシピや好みで使い分けていきましょう。

玉ねぎがダイエットに良い理由

玉ねぎは、とても栄養豊富な食品であることから、毎日少しずつ食べ続けるだけで、様々なダイエット効果を実感することができます。

例えば、玉ねぎに含まれているポリフェノールの一種であるケルセチンは、血液の流れをサラサラにする効果があるため、玉ねぎを毎日食べ続けることで、新陳代謝を高める効果が期待できます。

また、玉ねぎには腸内環境を整える効果もあるので、毎日のお通じをスムーズな状態にして、お腹の中からすっきりデトックスすることもできます。
他にも玉ねぎには、カリウムも含まれているので、むくみ予防や改善にも効果的です。

カロリーも100ｇあたり僅か37kcalととても低い上に、血糖値の上昇を表すGI値も30しかないので、食事を食べる順番の一番最初に玉ねぎを食べれば、後から食べた炭水化物などによる血糖値の急激な上昇を緩やかにすることで、太りにくくすることもできます。

玉ねぎさえ食べれば何を食べてもダイエットできる？

一食を置き換える必要もなく、玉ねぎを食べるからと言って、何かを減らす必要もない玉ねぎダイエットは、毎日無理なく続けやすいダイエット方法です。
しかし、いくら玉ねぎがダイエットに優れた効果のある食品だからと言って、それ以外の食事は何を食べても大丈夫かと言うと、やはり摂取カロリーや栄養バランスに気を付ける必要があります。

例えば、野菜は一日350ｇ摂取することを推奨されています。
玉ねぎダイエットで50ｇの玉ねぎを毎日食べるとすると、あと300ｇの野菜をバランスよく食べることが必要です。
緑黄色野菜と淡色野菜を彩り良く取り入れて、しっかり野菜を摂取していきましょう。

また、炭水化物や脂肪分の高い料理や食品はとても美味しいですが、ダイエットをするからには、食べ過ぎには注意が必要です。
炭水化物は毎食適量を腹八分目で食べるように心がけ、脂肪分の高い肉や乳製品、油を使用した料理などは、食べる回数や量を減らしていきましょう。

疲れた時に欠かせない人も多い、お酒や砂糖たっぷりのスイーツやお菓子も、飲み過ぎたり食べ過ぎたりしやすい食品です。
お酒はほどほどに、スイーツやお菓子は昼食後や午後３時など、なるべく血糖値が上昇しにくく太りにくいタイミングで、予め決めた量を少しだけ楽しむことがお勧めです。

他にも食生活だけでなく、毎日の運動の習慣も、玉ねぎダイエットの効果を高めるのに最適です。
ウォーキングや自転車での移動など、無理なく続けやすい運動を毎日の生活に取り入れて、消費カロリーを増やしたり、筋力を高めて、基礎代謝量をアップさせていきましょう。

痩せやすく太りにくい食生活や生活習慣を意識して始めることで、玉ねぎダイエットの優れたダイエット効果を、しっかり実感していくことができます。

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