もやしダイエットは効果がない？痩せない人がやっている悪い習慣

芸能人でもやっている人がいると言われているもやしダイエットは、スーパーなどで僅か数十円で売っているもやしを使用した、とても簡単なダイエット方法です。
しかも、一食の主食をもやしに置き換えるだけなので、空腹を我慢する必要も無く、一日の摂取カロリーを減らしていくことができます。
しかし、そんなもやしダイエットを頑張っているのに、なかなか思ったように痩せないという人も、中にはいるかもしれません。
もやしダイエットを頑張っているのに、痩せない理由をご説明していきたいと思います。

主食以外におかずを食べ過ぎている

もやしダイエットは、三度の食事のうち一食の主食を、もやしに置き換えるだけのダイエット方法です。
このため、誰でもいつでも始めることができますし、摂取カロリーも茶碗に1杯のご飯を食べた場合と比較して、180kcalから230kcalくらい減らすことができることから、一週間程度続けていると、少しずつ効果を実感することができます。

しかし、そんなもやしダイエットを頑張っているのに、どうしても痩せないという人が中にはいます。
そんな場合は、日々の食事内容をもう一度見直してみましょう。
三度の食事のうち一食はもやしに置き換えても、おかずに揚げ物が多かったり、油たっぷりの料理や、肉類などを大量に食べている場合は、どうしても一日の摂取カロリーが高くなってしまいがちです。

対策：効果を出すためにカロリーも考えてみよう！

成人女性の一日の摂取カロリーは、約1,800kcalから2,000kcalくらいと言われていることからも、このカロリーから一食分の摂取カロリーを計算すると、だいたい一食あたり600kcalを目安に食べれば大丈夫ということになります。

もやしダイエットを頑張っているのになかなか痩せない場合は、一日の摂取カロリーが1,800kcalから2,000kcalより多くなっているかもしれません。
野菜を意識してたくさん食べるようにして、一食あたりの摂取カロリーを抑えたり、毎日の生活に運動をできる範囲で取り入れるなどして、消費カロリーを増やしていくのもお勧めです｡

間食が止められない

もやしダイエットは、誰でも簡単に始められて、無理なく続けやすいダイエット方法ですが、もやし自体は決して食べれば痩せる魔法の食品ではありません。
一食の主食をもやしに置き換えたからと言って、安心して間食をたくさん食べていたのでは、せっかくのもやしダイエットの効果も台無しになってしまいます。

対策：甘いものが食べたくなったときの対策は？

もやしダイエット中に間食を食べるなら、小腹の空いた時にだらだら食べるのではなく、血糖値が上がりにくく太りにくい、昼食後や午後3時に少量のおやつを楽しむようにするなど、めりはりをつけて食べることが大切です。
ケーキや菓子パンなど、高カロリーな甘いおやつが食べたくなったら、ヨーグルトやコーヒー、紅茶などの食べ物や飲み物に少量の砂糖やはちみつを加えて、代用してみましょう。甘いものが食べたい欲求を満たすこともできますし、摂取カロリーも抑えられるので、一石二鳥です。

一日二食以上の主食をもやしに置き換えている

もやしダイエットは、一日に一食の主食のみをもやしに置き換えるダイエットなことから、主食を一日に何食ももやしに置き換えれば、もっと早くダイエット効果を実感できるのでは？と思われがちです。

しかしもやしダイエットを無理なく続けていくためには、一日一食の主食だけをもやしに置き換えることが大切です。
何故なら、ご飯やパンに含まれている糖質は、ブドウ糖として脳や体のエネルギー源になる、大切な栄養成分だからです。

対策：ごはんをもやしに置き換えるのは1日1回！

あまり主食である炭水化物の摂取量を減らし過ぎると、不足しがちなブドウ糖を補うために、無性に甘いものが食べたくなったりして、簡単にリバウンドしてしまったり、ブドウ糖を補うために体内のタンパク質が使用されて、筋肉量や基礎代謝量が落ちて痩せにくくなるなど、思ったようなダイエット効果が得られないということにもなりかねません。
栄養バランスを整えて、健康的にダイエットを実現していくためにも、必ず主食をもやしに置き換えるのは、一日一食のみにしましょう。

一日三食食べていない

朝は忙しいのでコーヒーを飲むだけとか、食欲が無いから何も食べないと言う人も意外と多いものです。
確かに忙しい朝に、あれこれ朝食を準備するのは面倒ですし、一食抜けば摂取カロリーも減るので、その分もやしダイエットの効果もアップするのでは？と思われるかもしれません。
しかし実際は、一食抜いてしまうと、体が本能で次に食べたものを脂肪として蓄積しようとするので、同じものを食べても太りやすくなってしまいます。

対策：腹八分で1日3食を！

もやしダイエットの効果をスムーズに実感していくためにも、必ず一日三食、できれば腹八分目でバランスの良い食事を心がけましょう。

もやしダイエットは、一食の主食をもやしに置き換えることで、摂取カロリーを減らすことができるだけでなく、便通をスムーズにする食物繊維や、美肌や健康維持に欠かせないビタミンB群、体のむくみ解消に大切なカリウムをたっぷり摂取して、体の中からキレイにダイエットを実現できる方法です。
しかも正しく行えば、空腹に辛い思いをすることも無く、無理なく続けやすいのが一番のメリットです。
そんなもやしダイエットの効果をしっかり実感していくためにも、日々の食生活をもう一度見直していきましょう。

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