炭酸水ダイエットのやり方は？何をどのくらいの期間飲めばいい？

 
スーパーやコンビニなど、毎日生活で利用するお店で気軽に購入できる炭酸水は、そのまま炭酸水を楽しむ人も増えたことから、様々なフレーバーのものが販売されています。

そんな炭酸水を飲んでダイエット効果を実感することができる、炭酸水ダイエットは、空腹を我慢しなくてもダイエットが続けられることから、やっている人も多いダイエット方法です。

確かに炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけで痩せられるとても手軽なダイエット方法ですが、本当に炭酸水をただ漠然と飲むだけでいいのでしょうか？　炭酸水ダイエットのお勧めのやり方を、炭酸水ダイエットを続けていく期間も含めて、ご説明していきたいと思います。

炭酸水ダイエットのお勧めのやり方は？

炭酸水ダイエットは、炭酸水の満腹効果や、血液サラサラ効果、胃腸の調子を整えるデトックス効果を利用して、ダイエットしていく方法です。

食事の15分から30分前に炭酸水を飲んで、食べ過ぎを防ぐだけでなく、空腹時や運動の後、起床時や就寝前に炭酸水を飲むことで、健康的にダイエット効果を実感していくことができます。

基本的には、常温の炭酸水を300mLから500mLずつ、それぞれのタイミングに飲んでいきますが、朝、起床した時に飲む炭酸水は、冷たく冷やしたものを150mLから200mL飲んで、胃腸の働きを活発にします。

また、就寝前は自律神経をリラックスさせるためにも、常温の炭酸水を100mLから150mL飲むことがお勧めです。
安眠効果を得ることもできるので、ぐっすり質の良い睡眠を取ることにも繋がります。

どんな炭酸水を選んだらいいの？

炭酸水ダイエットに使用する炭酸水は、甘味料無添加のものを使用します。
無味無臭の炭酸水以外にも、フルーツ味など様々な香りを添加したものも販売されいるので、好みで続けやすい炭酸水をその都度選んでいきましょう。

1日に1.5リットルから2リットルの炭酸水を飲むことからも、炭酸水メーカーで自作の炭酸水を作るのもいいかもしれません。

腹八分目でバランスの良い食事を心がける

炭酸水ダイエットで、食前や空腹時に炭酸水を飲むようになると、炭酸ガスの効果でお腹が満たされた状態が続くことから、食べる量がダイエット前よりも自ずと少なくなっていきます。

食べる量が減ると、摂取カロリーも減りますが、量が減ったからと言って、何を食べてもいいというものではありません。
腹八分目の分量を心がけて、野菜やたんぱく質、炭水化物や油分をしっかり取り入れた、栄養のバランスの良い食事を心がけていきましょう。

また、お酒や甘い物などの嗜好品がなかなか止められない場合も、なるべく嗜好品を炭酸水に置き換えて、摂取カロリーを減らしていきましょう。

毎日バランスの良い食事を意識して食べることで、炭酸水ダイエットの効果をさらに高めていくことができます。

炭酸水ダイエットはいつまで続けたらいいの？

炭酸水は、水に二酸化炭素を溶かしたものなので、体にとって負担がほとんど無い飲み物です。
このため、炭酸水ダイエットを続ける期間は特に決められていません。

ダイエットの中には、期間が決められているものもいくつかありますが、期間が決められていると、もう少しダイエットを続けたい時や、思ったような結果が得られないときに焦ったりしがちです。
しかし炭水化物ダイエットなら、三食きちんと食べて炭酸水を飲む分には特に期間が決められていないことから、焦らず気長に続けていくことで、ゆっくり無理なく理想のスタイルを目指していくことができます。

炭酸水ダイエットの注意点

炭酸水は1日1.5リットルから2リットルまでを目安に飲む

炭酸水ダイエットで使用する炭酸水は、持ち歩きしやすい500mLのものがスーパーやコンビニなどで100円前後で販売されていますし、大容量の1.5リットルや2リットルのものも、たくさん販売されています。
レモンなどの柑橘系を中心に、様々なフレーバーのものがあることから、食事の前だけでなく、空腹を感じた時に炭酸水をその都度飲んでいる人も多いかもしれません。

しかし炭酸水も水分なことから、あまり極端に過剰摂取すると、逆にむくみなどの原因になって太ってしまうこともあります。
このため、炭酸水の一日の摂取量は、1.5リットルから2リットルを目安にして、それ以上は摂取しないように注意しましょう。

胃腸が敏感な人や弱い人も注意が必要

胃腸が弱い人にとっては、炭酸水は刺激になる場合があります。
特に胃の調子がいまひとつのときや、逆流性食道炎を患っている場合は、炭酸水が刺激になって、胃痛や胃酸過多などの原因になることもあるので、体調をよく考えてから炭酸水を飲むようにしましょう。

また、腸が敏感な人がたくさんの炭酸水を飲むと、稀に下痢をする場合もあるので注意が必要です。
胃腸の病気の治療中だったり、いまひとつ調子が良くないときには、炭酸水ダイエットは控えた方が良いかもしれません。

 
炭酸水ダイエットのやり方は、炭酸水を飲むだけという、とても簡単な方法です。
摂取量や炭酸水の温度に気を付けて、最も効果が実感できる方法で実行していきましょう。

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