炭酸水ダイエットに低カロリーコーラは使える？無糖炭酸水アレンジレシピ

 
手軽で身近なお店でもいつでも入手できる炭酸水を飲むことで、無理なく痩せることができる炭酸水ダイエットは、食べない我慢をあまりしなくていいことから、とても続けやすくリバウンドしにくいダイエット方法です。

そんな炭酸水ダイエットでは無糖の炭酸水を飲みますが、ダイエットコーラやサイダーなど、炭酸が入っていてカロリーが低めの飲料もたくさん市販されています。

甘味が入っているけれど、カロリーが低いものや、カロリーゼロのダイエットコーラ、サイダーでも、炭酸水ダイエットはできるのでしょうか？　ご説明していきたいと思います。

ダイエットコーラやサイダーが炭酸水ダイエットに向かない理由

食事の前や空腹時に炭酸水を飲んでダイエットする炭酸水ダイエットには、無糖の炭酸水を用います。
無糖の炭酸水は、水と二酸化炭素、フレーバーがあるものは香料を添加して作られていることから、当然カロリーもゼロです。

同じように、ダイエットコーラやサイダーにも、カロリーがゼロのものだったり、限りなくゼロに近いものがたくさん販売されています。
無糖の炭酸水よりも、甘味もあって美味しいこれらの飲料を、炭酸水ダイエットに用いても同じでは？と思われるかもしれません。

しかしカロリーゼロのダイエットコーラや、砂糖不使用のサイダーには、たくさんの合成甘味料が使用されています。

合成甘味料は砂糖と比較して、カロリーを大幅に抑えることができるので、ダイエット中に好む人も多い食品です。
しかし、合成甘味料には中毒性があることから、一旦摂取してしまうと、どんどん合成甘味料が欲しくなるということが起こると言われています。
甘いものが食べたい欲求が増えると、自ずとリバウンドしやすくなりますし、また、炭酸水ダイエットでは一日にたくさんの炭酸水を飲むことから、合成甘味料の過剰摂取にもなってしまいます。

合成甘味料は、砂糖の数百倍から数千倍の甘味があることから、少量でしっかり甘味を感じることができる上に、カロリーも低いというメリットがあります。

しかしその反面、デメリットとして、砂糖同様、虫歯になりやすい成分もありますし、発がん性のあるものや、糖尿病になりやすいものもあると言われています。
このことからも、一日にたくさんの炭酸水を飲んで空腹を紛らす炭酸水ダイエットには、ダイエットコーラやサイダーは不向きということになります。

無糖の炭酸水にも様々なフレーバーがあるので、これらの香りを楽しみながら、炭酸水ダイエットを実行していきましょう。

無糖の炭酸水を美味しく飲むアレンジレシピ4種

毎日無糖の炭酸水のフレーバーを変えて飲んできたけれど、どうしてももっと違った味を楽しみたい場合もあるものです。
そんな時には、無糖の炭酸水をカロリーゼロのまま美味しく飲める、アレンジレシピを試してみましょう。

お茶と合わせてティーソーダを作る

紅茶をティーバッグで煮出して、冷ましたものと無糖の炭酸水をブレンドします。
混ぜる比率は1：1がお勧めです。
炭酸の量は減ってしまいますが、ティーソーダとして、紅茶の香りを楽しみながら、炭酸水を飲むことができます。

紅茶だけでなく、緑茶やウーロン茶、ジャスミン茶、ハーブティーで作ってみるのも、目新しくて美味しいです。
レモンフレーバーの炭酸水で紅茶を割れば、レモンティーのティーソーダとして楽しむこともできます。

意外なところでは、濃いめに煮出した麦茶を炭酸水で割ってみましょう。
濃いめに煮出した麦茶は、ほんのり苦くてコーヒーのような風味があるので、炭酸水にコクが出て美味しくなります。

毎日常温の炭酸水ばかり飲んで、飽きてしまうという人は、好きなお茶を炭酸水で割って、自分だけのオリジナルティーソーダを作ってみましょう。

フレーバーをミックスしてオリジナルブレンドの炭酸水を飲む

炭酸水にはレモンやグレープフルーツなど、柑橘系を中心に様々なフレーバーのものが販売されています。
中にはラムネなどの清涼飲料水の香りがする炭酸水もあるので、気になる人は試してみましょう。

これらの炭酸水を飲む時にブレンドして、自分だけのオリジナル炭酸水を作ってみるのもお勧めです。

バニラエッセンスを加えてバニラ炭酸水を作る

スーパーや食品専門店の製菓材料などが並んでいるところに、お菓子作りの時にバニラの甘い香りづけに使用する、バニラエッセンスが販売されています。

無糖のシンプルな炭酸水に、このバニラエッセンスを1滴混ぜてみましょう。
ほんのり甘いバニラの香りが香る炭酸水になるので、夕方の空腹時に甘いものが食べたくなった時などにお勧めです。

ミントやローズマリーなどのハーブを加えて爽やかに

ミントやローズマリーなどのハーブは、自宅のベランダでも簡単に栽培することができます。
これらのハーブを家庭菜園で育てて、炭酸水に添えるのもお勧めです。

ミントなら、さっぱりしたミントの香りのする炭酸水を楽しむことができますし、肉料理と相性の良い香り高いローズマリーも、炭酸水に入れることで、その香りを楽しむことができます。

どちらもお料理やスイーツに添えてあるものを、プランターに植えるだけで育てることができるので、ハーブが育てやすい温かい季節に炭酸水ダイエットをする場合は、挑戦してみましょう。

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