部分痩せエクササイズ!ストレッチ1　上半身編

エクササイズを行う前のストレッチはなぜ重要なのでしょうか。けがをしないように体を柔らかくするため、もちろんそれも大事ですが、他に次のような利点があります。

毎回ストレッチをすることで自分の体の可動域を知り、それを徐々に広げることで、動きをより活発にします。
また、ストレッチにはリラクゼーション効果もあり、落ち着いた気持ちで、よりエクササイズに集中できるようにもなるのです。ぜひ、エクササイズの前のストレッチ、続けて行ってみてください。

部分痩せエクササイズ　～ストレッチ１　上半身編～

ここでは上半身中心のストレッチをご紹介します。椅子やマットの上に座る際、背中が曲がってしまう場合は、座布団や折りたたんだブラ ンケットなどを敷いて骨盤の高さを出し、背中を十分に伸ばして行いましょう。

肩のストレッチ

１．椅子に座って背中を伸ばし、下腹部（丹田）を意識して行います。
２．右手を右横→前→左斜めに、大きく動かし、止めます。
３．右手の下から回しこむように左手の肘をまげてロックします。（鍵をかけるイメージで）
４．頭頂部を上に引っ張るように首を伸ばし、左を見て丹田から左側に少しねじって5秒～10秒ほど止め、ゆっくり戻します。反対も同様に行います。

背中のストレッチ

１．椅子またはマットの上で座って行います。
２．両手の指と指を交互に組み、胸の前で手のひらをかえし、伸びをするように自分の前方へ向かって肘を伸ばします。
３．鳩尾を後ろに引っ張られるように背中を丸めて、頭はリラックスして両手の間に挟まれるイメージで下を向いて、3秒ほどキープします。
４．手をほどきながら、同時に背中も伸ばし、手は前から横へと大きく移動させ、ゆっくり戻ります。

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