部分痩せエクササイズ!ストレッチ2　下半身編

体が固くてストレッチが苦手、という方でも無理なく取り組めるストレッチをご紹介しています。

そもそも体が固いと、なぜストレッチが苦手になってしまうのでしょうか。

苦手意識の悪循環

この悪循環を断ち切る為には「自分の可動域を知る」ことからはじめて、可動域までで止めてやりすぎないようにします。
簡単ですよね。肩の力を抜いて、今までやってきたストレッチの80パーセントくらいでちょうどいいかもしれません。
それではさっそく、「自分の可動域を知る」ことに重点を置いて、下半身中心のストレッチをご紹介していきます。

部分痩せエクササイズ　～ストレッチ２　下半身編～

股関節のストレッチ

１．マットやラグの上で仰向きになり、頭から足まで真っ直ぐ伸ばします。
２．両膝を曲げて、両手で膝を引き寄せて抱えます。（この時、引き寄せすぎて腰が浮かないようにします）
３．手をほどき、膝を少し緩めて、両足の裏をマットの上におろし、再度腰が浮いていないか確認をします。
４．左足はそのまま、内側に倒れないように保ち、3秒程度かけてゆっくり右膝を外側に倒して、右股関節可動域をチェックし、ゆっくり戻しましょう。反対も同様に行い、左右の開き方の違いもチェックしてみてください。

太もも裏側（ハムストリング）のストレッチ

１．長めのフェイスタオルを用意します。
２．マットやラグの上で仰向きになり、頭から足まで真っ直ぐ伸ばします。
３．左膝を曲げて立て、足の裏をマットにつけておきます。
４．右足の裏にタオルをかけ、右膝をゆっくりと伸ばし、出来るところまで上げていき、5秒から10秒キープしてゆっくり戻し、反対も同様に行います。

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