ヨガを象徴するポーズ「ヨガムドラ」呼吸を意識しながら丁寧に行いましょう
皆さんは、ヨガといえばどんなポーズをイメージされるのでしょうか?色々な雑誌や、テレビ、映画でヨガのポーズを目にしたことがあると思います。
ヨガを象徴するポーズがあります
立ち姿の両手を広げているポーズでしょうか?あぐらをかいて瞑想しているポーズでしょうか?
憧れるポーズは、「身体、どうなっているの?」と心配になるくらい複雑に絡み合っているポーズですが、そんなポーズはすぐにはイメージされないかもしれません。
今回は、ヨガの象徴と呼ばれているポーズをご紹介します。
こ、こんなに簡単でシンプルなポーズがヨガの象徴のポーズなのか・・・と拍子抜けされるかもしれませんが、だからこそ、まずは挑戦してみていただければと思います。
ヨガ象徴のポーズ
ヨガムドラ
・ 腰、背骨、肩を伸ばすことが出来る
・ 肩こりの解消
・ 肩、腕を引き締める
・ 呼吸が意識しやすい
1.正座で座ります
2.両手の平を太ももの上にのせます
3.尾骨から頭頂部までが一直線で伸びるように居マージします
4.呼吸は鼻から吸って、鼻から吐き、お腹に空気が流れるように意識します
5.息を吸いながら、両手を肩の高さまで上げます
6.手のひらをしたに向け、指先を遠くに伸ばすイメージで
7.肩の力は抜いて、顎を引いておきます
8.息を吐きながら、伸ばした手を身体の後ろに下ろします
9.腰の後ろで、両手を組みます
10.息を吸いながら両手を下に伸ばします
11.背筋を伸ばし、胸を開き、股関節を意識しましょう
12.息を吐きながら、股関節から上体をゆっくり前に倒していきます
13.尾骨は後方に、頭頂部は前方に引っ張られるような感覚で
14.額を床に下ろす
15.上体が十分に倒れたところで、組んでいた両手を上げていく
16.組んでいた手を上に引っ張ると同時に、両腕は頭の法へ倒していく感覚
17.呼吸をお腹から胸に入れて、繰り返します。
このポーズはとても簡単ですが、呼吸を意識しながらゆっくりとおこないましょう。特に、前方に倒れる時はゆっくりと息を吐きながら。
このポーズは肩こり解消にとても効果的なので、私は、毎日行っています。パソコンや携帯で疲れた肩をほぐす効果として、毎晩行うことをお勧めします。
ヨガ象徴のポーズという意識を持って、丁寧に、繰り返しおこなってください。