ヨガを象徴するポーズ「ヨガムドラ」呼吸を意識しながら丁寧に行いましょう

皆さんは、ヨガといえばどんなポーズをイメージされるのでしょうか？色々な雑誌や、テレビ、映画でヨガのポーズを目にしたことがあると思います。

ヨガを象徴するポーズがあります

立ち姿の両手を広げているポーズでしょうか？あぐらをかいて瞑想しているポーズでしょうか？
憧れるポーズは、「身体、どうなっているの？」と心配になるくらい複雑に絡み合っているポーズですが、そんなポーズはすぐにはイメージされないかもしれません。

今回は、ヨガの象徴と呼ばれているポーズをご紹介します。
こ、こんなに簡単でシンプルなポーズがヨガの象徴のポーズなのか・・・と拍子抜けされるかもしれませんが、だからこそ、まずは挑戦してみていただければと思います。

ヨガ象徴のポーズ

ヨガムドラ

・ 腰、背骨、肩を伸ばすことが出来る
・ 肩こりの解消
・ 肩、腕を引き締める
・ 呼吸が意識しやすい

１．正座で座ります
２．両手の平を太ももの上にのせます
３．尾骨から頭頂部までが一直線で伸びるように居マージします
４．呼吸は鼻から吸って、鼻から吐き、お腹に空気が流れるように意識します
５．息を吸いながら、両手を肩の高さまで上げます
６．手のひらをしたに向け、指先を遠くに伸ばすイメージで
７．肩の力は抜いて、顎を引いておきます
８．息を吐きながら、伸ばした手を身体の後ろに下ろします
９．腰の後ろで、両手を組みます
１０．息を吸いながら両手を下に伸ばします
１１．背筋を伸ばし、胸を開き、股関節を意識しましょう
１２．息を吐きながら、股関節から上体をゆっくり前に倒していきます
１３．尾骨は後方に、頭頂部は前方に引っ張られるような感覚で
１４．額を床に下ろす
１５．上体が十分に倒れたところで、組んでいた両手を上げていく
１６．組んでいた手を上に引っ張ると同時に、両腕は頭の法へ倒していく感覚
１７．呼吸をお腹から胸に入れて、繰り返します。

 
このポーズはとても簡単ですが、呼吸を意識しながらゆっくりとおこないましょう。特に、前方に倒れる時はゆっくりと息を吐きながら。

このポーズは肩こり解消にとても効果的なので、私は、毎日行っています。パソコンや携帯で疲れた肩をほぐす効果として、毎晩行うことをお勧めします。
ヨガ象徴のポーズという意識を持って、丁寧に、繰り返しおこなってください。

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