これなら毎日できる♪自律神経を調整し代謝を上げる超簡単エクササイズ

パジャマを着た女性

毎日忙しくエクササイズをする時間や余裕がなくても、いつもの行動にちょっとプラスするだけの、手間をかけない簡単エクササイズをご紹介します。

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朝起きてお布団の中でのエクササイズで自律神経を調整

スッキリ起きられない方はいつもより少し早めに目覚ましをかけて、お布団の中で無理なくエクササイズしてみませんか。

徐々に体を目覚めさせることができ、自律神経のバランスを整える効果があります。ご紹介する７項目をはじめから全て取り入れようとせず、一つずつ取り入れていくとよいでしょう。また、翌朝試すエクササイズを寝る前に決めるなどして、頑張りすぎず、続けてみてください。

１、手先の曲げ伸ばし、グーパーをするなど、軽く動かします。

２、足先の曲げ伸ばし、足指を開くなど、足先を軽く動かします。

３、仰向けに寝たまま両膝を立てて、足裏はつけておきます。

４、両膝または片足ずつ膝を引き寄せ、10秒から30秒ほどキープします。片足ずつ引き寄せた場合は反対からも同様に行いましょう。

５、右膝を引き寄せて、左手で押さえながら左側に倒し、10秒から30秒ほどキープします。左足も同様に行いましょう。

６、うつ伏せになり、おでこを枕に乗せたまま両膝を曲げて、手は軽く伸ばしてヨガのチャイルドポーズをとります。両手を握ってグーを作り、縦に重ねて高さを出し、その上におでこを乗せて、チャイルドポーズをとっても良いでしょう。

７、ゆっくり背骨一本一本おこしていくように、ロールアップして起きます。

寒い時期は着替えるのもおっくうになってしまいますが、体温を効率よく上げるエクササイズを取り入れることで、準備をしながら活動モードに切り替えていきましょう。ここでは、導線を使ったエクササイズのご紹介です。

１、洋服に着替える順番ごとにタンスの上段、下段、クローゼットの左右に動くように、タンスの引き出しの位置やクローゼットの置き場所を変えます。

２、朝用意をしながら自然に移動することで、基礎代謝を上げるエクササイズになります。

３、あえて導線を複雑にすることで上下の屈伸や左右の動きが生まれます。場所を覚えてしまえば自然と体が動きますが、慣れるまでは、時間に余裕のある時に試してみてください。