隙間時間にできる！下半身をターゲットにした簡単足痩せエクササイズ

リラックスする女性

続けて朝の準備をしながらできる簡単部分痩せエクササイズをご紹介していきます。

スポンサードリンク

思い出した時に一つ取り組むことからはじめて、エクササイズを習慣にできるとよいですね。

歯磨きしながら　ほっそり足首エクササイズ

ぼーっと歯を磨くなんてもったいない。隙間時間にエクササイズを取り入れてキュッとしまったふくらはぎを手に入れましょう。

１、両足を真っ直ぐ揃えて背筋を伸ばします。

２、丹田を意識して右膝を曲げて右のかかとを上げます。左膝は伸ばしたまま行い、右足の指を十分曲げます。

３、右足の甲を前に押し出すように、右足のつま先だけを床につけます。

４、再度右足の指を曲げてかかとを上げて、右足を下して両足を揃えます。

５、反対の足も同様に行い、慣れてきたら２カウントでかかとを上げ、２カウントでつま先から足の甲を伸ばし、２カウントでかかとをあげた状態に戻し、２カウントで両足を揃える、合計８カウントのリズムをつけて行うと、よりエクササイズを楽しむことができます。

朝食の準備をしながら、体を温めるコアエクササイズはいかがでしょうか。場所を移動しても続けて行うことができるので、数分続けると、基礎代謝アップのエクササイズとしても効果的です。

１、両足を揃えて立ち、背筋を伸ばします。

２、丹田を意識しながら、両足のつま先はつけたまま、右のかかとだけを上げて、下げると同時に左のかかとを上げて、左右交互につま先をつけたままで、その場足ふみをします。慣れてきたら早めに行うと良いでしょう。

少し余裕のある朝はその場でゆっくり呼吸を深めながら、コアエクササイズしてみませんか。

１、両足を揃えて立ちます。背筋を伸ばし、両足のつま先を外側に開きます。

２、丹田を意識して、太ももは外側に回旋させ、ヒップを締めます。

３、かかとをつけたまま息を吐きながらゆっくり膝を曲げ、膝はつま先と同じ方向に開いていきます。

４、息を吸いながらゆっくり膝を伸ばします。４～５回ほど行いましょう。

背筋を伸ばし、頭から骨盤まで真っ直ぐにし、床に垂直に下りていくようにひざを曲げます。戻す時も前かがみにならないよう気をつけながらヒップをしめるように行うと良いでしょう。