電車・バス待ち時間にぴったり♪ヒップアップ＆太もも痩せエクササイズ

電車やバスの待ち時間にスマートフォンを見ている時間を、エクササイズの時間に変えてみませんか。

歩いている女性

１週間に１回からはじめて、エクササイズをする曜日を決めるなど、徐々に回数を増やすのも良いですね。

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ここでは、丹田呼吸法を取り入れて、ヒップアップと、おなかまわりもすっきりスリムをめざしましょう。

１、両足を揃えて、背筋を伸ばして立ちます。

２、軽く息を吸ってから、力を抜いて、おなかを膨らませるように、息を吐きます。

３、おなかをへこませるように丹田を意識して息を吸います。同時にヒップをきゅっとしめます。

４、無理のない回数行ってください。

電車の中で　コアエクササイズ

座席が空いていない時は、真っ直ぐ立ってエクササイズの時間に変えていきましょう。

１、電車がスムーズに動いているときに行います。転倒防止の為、吊り革を持って行いましょう。

２、両足は肩幅くらいに開き、背筋を伸ばし、丹田を意識しながら体重をつま先側にかけます。

３、体重を中央に戻し、かかと側に体重移動します。太ももを内側に締めこむようにインナーマッスルを使って、バランスをとりましょう。

電車やバスの椅子に座っている時も、エクササイズの時間に変えて、隙間時間を活用していきましょう。

１、背もたれから離れて背筋を伸ばし、膝をまっすぐ揃えて座ります。

２、丹田を意識して、膝上から内腿にかけて、外側から押されているように、内側に向けて力を入れます。

３、慣れてきたらふくらはぎや土踏まずも、同じように内側に向けて力を入れて、普段あまり使わない内側の筋肉を使って、内腿をシェイプしていきます。

４、丹田や下腹部もしっかりしめることで、おなかまわりのエクササイズとしても効果的です。

女優さんが椅子に座る時に、足を斜めに倒して、細く長く見せていますよね。その状態を保つだけでも、エクササイズとして効果的です。

背筋を伸ばして、膝が開かないように、丹田を意識して行えば、内腿はもちろんおなかまわりのエクササイズとして効果的です。左右同じ回数、バランスよく行ってみてください。