部分痩せエクササイズ!お風呂でホットヨガエクササイズ2

ここでは、柔軟性を高めるエクササイズを取り上げていきます。浮力を利用し、より可動域を広げていきましょう。

足首や股関節の柔軟性が必要な蓮華座も、お風呂でホットヨガエクササイズを行えば、いつもより楽にポーズをとることが可能です。
足首に強いストレッチがかかる為、無理してポーズを取らないようにし、自分の可動域を確認しながら行いましょう。

レッスン６ ヨガの「蓮華座」引き締まった足へ

１．はじめに股関節の可動域の確認から行います。両膝を外側に曲げて座り、左足のすねを足の内側から両手で持ちます。
２．左足を左右に揺り動かして股関節を動かし、右足より外側に置きます。
３．右足も同じように左右に揺り動かし、右足首を左足の太ももにのせます。
４．少し後ろに背中を倒して、左足すねを持ち、左足首を右太ももにのせます。

レッスン７ ウエストシェイプ

１．両膝を抱え、体操座りの状態で丹田を意識し、背中を伸ばします。
２．少し膝をゆるめ、右膝を抑えるように両手を添え、丹田から上体を右側にねじっていきます。左側に膝が倒れないように両膝をまっすぐに保ち、5呼吸ほどキープし、反対も同様に行います。

Tweet