部分痩せエクササイズ!お風呂でホットヨガエクササイズ1

お風呂に入ってゆっくりリラックスしながら、ホットヨガ気分で、ワンレッスン受けていただくスタイルでのご紹介です。

レッスン1～10にわたり、お風呂上がりのリラックス法までご紹介します。

お風呂はいつもより温度を下げて、長く入りすぎないように注意し、慣れるまでは短時間で切り上げ、様子を見て行うようにしましょう。

レッスン１　腹式呼吸

リラックスした状態で、丹田を意識します。おなかを膨らませて息を吸い、おなかをへこませて息を吐き、数回繰り返して副交感神経を優位にします。

レッスン２ リラックス

≪部分痩せエクササイズストレッチ①上半身編≫の肩のストレッチをします。

レッスン３ 手首から腕のストレッチ

１．右手を前に伸ばし、手の先は上を向け、手の甲が自分の方に向くようにします。
２．左手を右手の上から回しこみ、手のひらを重ねるようにして両手の平を合わせます。
３．右ひじを伸ばして止め、左手で右手に少し力をかけ、右肩を後ろにひきます。
４．5秒ほどキープしてゆっくり戻し、反対も同様に行います。

レッスン４ 二の腕引き締め

１．両手を前に伸ばし、手のひらを外側に回転させます。
２．右手を少し上に持ち上げ、両手を中央に寄せ、肘より上で交差させます。
３．手首あたりで交差するように、ずらしながら手のひらを重ねます。
４．親指でロックするように交差させ、そのまま頭上まで上げ、止めて吸って、吐いて5呼吸ほど行い、ゆっくり戻し、反対からも同様に行います。

レッスン５　上半身エクササイズ

１．右手をお風呂の底または側面を持ち、わきを締め、滑らないように固定します。
２．両足は軽く膝を曲げて前に伸ばし、左手を横から大きく回し、頭上に上げ、左手の先は天井に向けて伸ばし、右わきは伸ばしながら縮めていくようにします。止めて５呼吸ほどキープし、ゆっくり戻します。反対も同様に行いましょう。

ホットヨガの効果

ホットヨガは通常のヨガより発汗作用があり、血行を促進する効果もあります。
また、体が温まり、いつもより柔軟になることで、より可動域が広がり、ポーズをとりやすくなります。
ここでご紹介しているお風呂でホットヨガも、同じような効果が期待でき、さらに浮力の力も借りて、よりエクササイズがしやすくなります。ただ、スタジオと違って蒸気がありますので、のぼせてしまわないように気を付けて行ってください。

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