傾けるだけでくびれができる！ウエストに効果アリの簡単な運動３種

 
くびれは女性にとってなくてはならないモノですよね！あまり食べすぎなければお腹はきちんと凹んでくれますが、お腹がペタンコでもくびれは出来ないという人も多いはず。

くびれがなかったら寸胴なお子ちゃま体型に見られがちですよね。くびれをGETするためにはきちんとお腹の側面の筋肉を鍛える事が重要になってきます。
今回はちょっと簡単な動きでしっかりくびれの筋肉を鍛えていきましょうね♪

1. ウエストの筋肉に効くカチンコチン運動

では体操方法の解説です。まず足を開きますが、肩幅までは開かないでいいです。拳ニ個分くらい開いて下さいね。そして背筋をピーンと伸ばします。そのまま上半身をカチンコチンに固めたまま右側に倒します。少しも体を前に倒さない様に後ろにも反らない様にして下さいね。真横のラインでしっかり傾けます。ウエストの筋肉を意識して下さい。ウエストの筋肉が伸びているのが分かりますか？ではもう少し傾けて下さい。

次に左手を耳に付けるように伸ばして下さい。もっと効くでしょ？その姿勢のまま３０秒我慢して下さい。では反対側を同じ様にしましょう。コレを３セットしましょう。

終わったら軽くツイスト運動をしてウエストの筋肉をほぐして下さいね。

2. 音楽に合わせてリズミカルに動いて

では次の運動をご紹介します。
次はちょっとリズムに乗りましょう！

足を肩幅くらい開きます。先程の動きに少し似ていますが、こちらもやってみましょう。
手を対角線上に伸ばします。右斜め上に右手。左斜め下に左手です。手はグーではなくてパーです。でも指先は人差し指から小指までをくっつけて揃えて下さい。遠くの物にタッチする気持ちで伸ばしましょう。次に逆バージョンをしますが、その時に手が胸の前を通る様にして下さいね。１・２・３・４とリズム良く手を動かして下さい。

体の動きは上にある方の手がある方向に動きます。要するに体も１・２・３・４とリズム良く左右に動くと言う事です。手が体の動きをリードしてくれるので体の動きはスムーズにいくと思いますよ。この動きは実は音楽に乗せるととてもカッコいいダンスになります。

是非音楽に乗せてやってみて下さい。コツは手を必ず胸の前を通してする所です。

3. 超簡単！ウエストに効くやじろべえ運動

では最後に一番簡単な動きです。どうしても難しいのは苦手だという方はこちらをやってみて下さい。まずは真っすぐ足を揃えて立ちます。両手を横に開きます。そして『やじろべえ』になりきって下さい。姿勢を正して下さい。右や左にユラユラと傾いて下さい。やじろべえなので、左右だけではなく前後にも斜めにも動いてくださいね。

前の時でも背中を丸めて猫背になるのはやめて下さいね。あくまで姿勢は正したままです。木で出来たお人形になりきって頑張って下さいね！これでくびれGETですよ★

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