アミノ酸ダイエットにはコツがある！その方法を徹底解説！

 
たくさんの人が頑張っているダイエットは、厳しい食事制限や、一食置き換え、継続的な運動をするなど、様々な方法で実践されています。
雑誌やテレビ、ネットなどでも色々なの情報が飛び交う中、どの方法もとても魅力的ですが、毎日続けて行くのはなかなか困難なのが現実です。

筆者もかつてダイエットに何度も挑戦しましたが、仕事でストレスを感じると、つい「今日だけ」と言い訳して甘い物をがっつり食べてリバウンドしてしまったり、一食置き換えたことで二食目以降の食事を食べ過ぎて、逆効果になった経験があります。

このことからも、筆者だけではなく、本当にダイエットに成功し、自分の目指す理想のスタイルを手に入れた人は意外と少なくて、実際は「今日から、明日から」と日々ダイエットと欲求の間で葛藤している人が多いのではないでしょうか。

 
ダイエットは時間をかけて実現するものなので、毎日のダイエットのための行動にこのようなストレスを感じるようでは、長続きさせるのは大変です。

しかしアミノ酸の力を利用すれば、誰でも無理なくダイエットを実現することができます。
そんなアミノ酸を使ったダイエットこと、アミノ酸ダイエットの方法をご紹介したいと思います。

 

アミノ酸で脂肪を燃やす！

アミノ酸というと、栄養ドリンクや化粧品を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、元々はタンパク質を構成している成分で、人間の体には20種類のアミノ酸が必要とされています。
その中でも自分で生成できない9種類のアミノ酸が、必須アミノ酸と言われている、よく化粧品やサプリメント、ドリンクなどに配合されているものです。

筋肉や内臓を作るアミノ酸は、健康維持や美容に欠かせない成分ですが、上手に活用することで、ダイエットの強い味方にすることもできます。
その理由は、アミノ酸が脂肪燃焼作用のあるリパーゼという酵素の働きを活発にすることに拠ります。

 

リパーゼに働きかける必須アミノ酸

リパーゼは体内の脂肪を分解して血液中へと運んでくれる酵素ですが、アミノ酸を摂取すると、この働きがよりスムーズになると言われています。

また、アミノ酸のサプリメントの代表というと、スポーツジムなどでお馴染みのプロテインが有名ですが、プロテインは運動前30分くらいに摂取することで、より脂肪燃焼効果を高める働きをすると言われています。
これもアミノ酸がリパーゼに及ぼす効果で、さらにアミノ酸摂取後に運動をすることで、リパーゼの脂肪分解能力をアップし、より脂肪が燃焼しやすい状態を作る事ができます。

リパーゼに働きかけるアミノ酸は、アルギニン、プロリン、リジン、アラニンの4種類です。リジンは9種類ある必須アミノ酸の一つですが、残りの三つは人体で生成できる非必須アミノ酸です。
このことからも、アミノ酸はどれか一種類を特化して摂取すればいいのではなく、必須アミノ酸と非必須アミノ酸をどれもバランス良く摂取することが、ダイエットにも効果的ということになります。

 

有酸素運動でアミノ酸ダイエットを効率的に

ダイエットで過度な食事制限をすると、油分や糖質以外にも、タンパク質も不足しがちになり、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、より痩せにくい体になってしまうことが最も良くないことです。
しかしアミノ酸をダイエットに取り入れれば、タンパク質を不足させることなく、筋力を落とさず健康的にダイエットを続けることができます。

アミノ酸が一番手っ取り早く摂取できるのは、市販のプロテインなどのアミノ酸サプリメントです。
飲むタイミングとしては空腹時の朝食前や間食代わり、夜寝る前が吸収率も高くお勧めですが、よりダイエットを効率化するためには、運動する30分前に飲むといいでしょう。

特に有酸素運動前にアミノ酸を摂取すると、運動時の脂肪燃焼効果がアップして、痩せやすくなります。
また、運動による筋力アップ効果も上がるので、続けていると基礎代謝量も増え、日常の消費カロリーを底上げして、痩せやすく太りにくい体を作ることにも繋がります。

 

ただアミノ酸を摂るだけでは痩せない！

但し、アミノ酸サプリメントは、ダイエットの薬ではありません。
アミノ酸を摂取すると同時に、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を最低20分は続けることで、初めてその効果を発揮するものです。

また、アミノ酸を摂取しているからと言って、普段の食事や間食を食べたいだけ食べていたのではダイエットを成功させることはできません。
普段の食事も和食中心のバランスの良いものを心がけ、特に一食に一品は、卵、肉、魚、大豆製品、乳製品など、アミノ酸をたっぷり含む食品を取るように心がけることが大切です。

有酸素運動は改めてスポーツジムなどに通わなくても、通勤を自転車や徒歩に変えてみたり、早朝に軽くジョギングをする習慣や、テレビやDVDを見ながら自分でエアロビクスを行うことでも十分効果を実感することができます。

アミノ酸をしっかり取り入れた食生活と、20分以上無理なく続けられる有酸素運動を組合せて、我慢や辛い思いをせず理想のスタイルを目指すことのできる、アミノ酸ダイエットをぜひ今日から始めてみましょう。