部分痩せエクササイズ!お正月太りしないひざ下エクササイズ

クリスマスや年末年始のイベントで、我慢しないで食事も楽しみたいですよね。
これからご紹介するエクササイズを日常の空き時間に行うことで、簡単に太りにくい体を作っていきます。

椅子に座ってパソコンをしながら、お仕事中の隙間時間を使ってできる、ひざ下エクササイズのご紹介です。

ふくらはぎ引き締め１

１．両足を揃え、膝の真下につま先がくるように、かかとを少し自分の方に引き寄せます。
２．両膝を揃えて、丹田を意識して座ります。
３．かかとをゆっくりと上げて止め、5秒から10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。

ふくらはぎ引き締め２

ふくらはぎ引き締め①とセットで行うと、より効果的なエクササイズです。
１．両膝を揃え、丹田を意識して座ります。
２．かかとを自分から離すように膝を少し緩め、両足を揃えておきます。
３．指先からゆっくり足の裏を5秒くらいかけて丁寧に上げ、同じようにゆっくり戻します。

ひざ下エクササイズ１

普段あまり使うことがない「すね」のエクササイズとしても効果があります。
１．両足を揃え、丹田を意識して座ります。
２．膝が開かないようにしながら、右足のつま先を斜め後ろ、または横にずらします。
３．右足つま先から膝まで真っ直ぐにのばし、止めて、5秒から10秒キープし、ゆっくり戻します。反対も同様に行いましょう。

ひざ下エクササイズ２

つま先が膝よりも自分に近くなるように座り、つま先は床につけたままかかとを上げます。
丹田を意識して背中を伸ばしながら少し長めに10秒から30秒ほどキープし、ゆっくり戻します。

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