部分痩せエクササイズ!お正月太りしない太もも前側すっきりエクササイズ

なかなか痩せにくい太ももをすっきりさせるエクササイズです。
ここでは太ももの前側に注目したエクササイズをご紹介します。

立ち仕事の合間にできる簡単エクササイズで基礎代謝を上げて、年末年始も太りにくい体質に変えていきましょう。

膝上エクササイズ

１．背中を伸ばし、足は真っ直ぐに揃えて立ちます。
２．丹田を意識する為、おへそを隠すように両手を重ね、肘は前に出すようにし、脇を開きます。
３．つま先の場所を動かさないように、右のかかとを3秒ほどかけてゆっくりと上げ、3秒ほどかけて戻し、両足揃えた時に膝を引き締めるように太もも前方を上に引き上げます。反対も同様に行います。

注意点

ただし、通常の状態で膝がすでに中に入っている膝反張の方は、より過伸展を進行させることもある為、膝を伸ばし過ぎないように行ってください。

リズムをつけて

１．背中を伸ばし、足を揃えて、両手は脇腹を持つように腰に添えて立ちます。
２．右足のかかとをカウント１，２で上げ、おろしながら左のかかとをカウント３，４で上　げ、右（５）、左（６）、右（７）、左（８）と、１カウントずつリズムに合わせて繰り返します。3セットぐらいから、楽しみながら行ってみてください。

バリエーション

頭の体操もかねて、右から行う場合、右（7、８）カウントで止めて次の1カウント目は左から行う等リズムを変えてバリエーションを楽しむと、飽きることなく楽しくエクササイズができます。

太もも前側エクササイズ

１．両足を揃えて立ち、丹田を意識しながら背中をまっすぐにして行います。
２．右足の膝を曲げ、両手で、膝が90度以上に持ち上げられるのを上から押さえてから戻し、交互に反対の足も行います。

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