部分痩せエクササイズ!お風呂でホットヨガエクササイズ3

お風呂でホットヨガ最後のエクササイズは船のポーズです。

慣れないうちはお風呂の側面を持つなど、滑らないように十分気を付けて行いましょう。

レッスン８ ヨガの「船のポーズ」ウエストシェイプ

１．両膝を十分に曲げて、膝裏に手を添えます。
２．丹田を意識して、両膝を揃えたまま、背中を伸ばし、少し後ろに傾きます。
３．両足つま先を浮かせて、滑らないように気を付けながら膝を少しずつ伸ばし、止めて、5呼吸ほどキープしてゆっくり戻します。数回繰り返し行うと効果的です。

レベルアップ

１．お風呂の側面などを持ち、滑らないように軽く添えておきます。
２．両膝を十分に曲げ、背中を伸ばしたまま少し後ろに傾きます。
３．膝を揃えたまま、右足を緩やかに伸ばし、止めて5呼吸ほどキープし、ゆっくり戻します。左も同様に行いましょう。もう少しチャレンジできる場合は両足上げてみましょう。

部分痩せエクササイズ　お風呂でホットヨガエクササイズ4

お風呂でホットヨガエクササイズ最後の項目は、お風呂から上がって行うリラックス法のご紹介です。いつものお手入れをした後に、水分補給をして行いましょう。

レッスン9　リラックス・ハンドマッサージ

アロママッサージオイルやボディクリームを手のひらで温めて使用すると、手の滑りがよくなります。
１．左手の甲を手首から指の付け根に向かって円を描くように右手で5回ほどさすり、反対も同様に行います。
２．左手の親指を右手で挟み込むように、付け根から指先に向かってらせんを描きマッサージしていきます。一本ずつ丁寧にマッサージし、右手も同様に行います。

レッスン10　リラックス・足のマッサージ

１．レッスン9と同様にオイルなどを使用し、足の甲から足の指をマッサージします。
２．足の裏と、足の指の付け根のツボ押しをします。
３．足首からひざ裏にかけて手を左右交互に下から上へすべらせるようにマッサージします。

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