太る仕組みと痩せるメカニズム

○ヶ月で○○kg痩せる！！とかクリスマスまでに○○kgになってやる！！と頑張ってみて、結果がきちんと出せたという方、その後体重はどうですか？
リバウンドしていませんか？

理想的なダイエットとは1ヶ月に1kg落とすこと

ダイエットの理想は、１ヶ月に１kgの減量、１年で１２kgの減量と言われています。

わかっていても、女性は1ヶ月で1kgくらいだったら平気で変動しますし、ダイエットだけに１年を費やす事は難しいですよね。

自分のペースに合わせたダイエットを考えてみましょう。

3食食べることで「燃やす」ダイエット

正しい食事は身体の脂肪を燃やしてくれます。
ダイエットは３食食べて、食べては燃やす！！この繰り返しです。

燃える原料とは糖です。ここで指す糖とはお米やパンなどの炭水化物です。
身体の中に常に決まった分の原料を入れなければ脂肪は燃えません。

身体には、必ず必要な３大栄養素というものがあります。
糖質、脂質、タンパク質、これが3大栄養素でプラス、ビタミンとミネラルが身体に必要な栄養素です。

太る仕組み

糖を燃やせばエネルギーに変わり、その後たんぱく質に変身します。
タンパク質とは筋肉に変わる原料です。
そして燃やされなかった糖はどこへ行くかというと脂質へと変わってしまうのです。
脂質も身体の中では大切な栄養素の１つですがそんな大量には必要ありません。
必要の無い脂質は脂肪となってしまうのです。

炭水化物を１００％削除してしまう様なダイエットや、１～２食をドリンクに置き換えてしまうダイエットは本来、望ましく無いのです。
食事を抜けば痩せる→痩せたらまた食べる→だからリバウンドするのです。
とっても悪循環だと思いませんか？
３食きちんと食べた方が痩せやすいのです。

ただ、炭水化物の取りすぎは肥満に繋がるのは事実

本来、必要な炭水化物の量は１日に１００グラム程度と言われています。
ですので、夕飯のメニューから白米を除くというダイエットは有りなのです。
夕食後はお風呂に入って眠るだけなので、出来るだけ摂取カロリーを抑えたメニューがベストですよね。

覚えておきたい摂取カロリーの計算方法

摂取カロリーの計算式は→現在の体重に２５と３０を掛けるだけ。

単純に１４５０cal以下であれば痩せる。１４７０cal以上摂れば太るということです。

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