E-Girlsのダンスをアレンジ！二の腕すっきり簡単エクササイズ

 
E－Girls人気のFollow Meでは、難しい振りがどんどん出てきますよね。ステップを踏みながら上半身を柔軟に使う難易度の高い動きを、全部習得するのはたいへんです。

でも、今からご紹介する部分痩せエクササイズは、簡単にアレンジした動きでE－Girls気分で楽しむことができます。まずは上半身に注目してエクササイズをご紹介していきます。

二の腕すっきりエクササイズ

１、足は肩幅より広めに開き、背筋を伸ばし、わきを締めて両肘を曲げます。

２、両腕を伸ばし、右手は斜め上、左手は斜め下へ、手のひらを開きながら伸ばし、２カウントキープします。胸を開いて背筋を伸ばしながら行いましょう。

３、脇を締めて両肘を曲げた状態に戻し、２カウントキープします。

４、２カウントで伸ばし、２カウントで戻し、左右交互に繰り返し行い、５セットから無理のない回数続けてみてください。

二の腕すっきりエクササイズ２

１、足は肩幅より広めに開き、左手は腰に、右手は軽く握り、天井に向けて伸ばします。

２、右手でペンライトを持っているイメージで、大きく左に回します。腕だけでなく、上半身から全身を使って５回ほど続けてみてください。

３、反対も同様に行いましょう。

４、慣れてきたら両手で行うと、より効果的になります。両手で行う場合は、同じ方向に回すようにしてください。

肩甲骨エクササイズ

１、両足は真っ直ぐ揃えて肩幅より広めに開き、左足のつま先だけ少し外側に開きます。

２、両脇を締めて手は軽く握り、左足の方へおへその向きを変え、余裕のある方は斜め上に背筋を伸ばしながら、少し前屈して行います。

３、その状態のままランニングをするように左右の腕を上下に振ります。反対も同様に行いましょう。

４、腕を後ろに引く時に強く、アクセントをつけるように行うと、より肩甲骨を動かすエクササイズとして効果的になります。

肩甲骨エクササイズ２

１、足は肩幅より広めに開き、両手は腰にあてます。

２、左手はそのままで、右手は親指を立てて軽く握り、肘を伸ばしながら、親指を斜め上から自分の方へ向けます。

３、そのまま両手は腰に戻り、反対も同様に行います。

４、慣れてきたら少し早目に行うと良いでしょう。

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