E-Girlsのダンスをアレンジ！ウエストお腹痩せ簡単エクササイズ

上半身が動くようになったら、ダイナミックな動きを取り入れた下半身痩せエクササイズに取り組んでいきます。

足を上げる時は無理なくできる範囲で、使っている筋肉を意識しながら行うと良いでしょう。

E-Girls「Follow Me」脇腹シェイプエクササイズ

１、両足は真っ直ぐ揃えて、肩幅より広めに開きます。

２、両手を肩の延長線上に真っ直ぐ伸ばして手は軽く握り、肘の高さを変えないで、脇を開いたまま、右肘を曲げます。

３、わきを締めるように右肘を下げながら、左手を上に伸ばします。

４、続けて上記２の、左手は肩の延長線上、右手も肩の延長線上で、肘を曲げた状態まで戻します。

４、無理のないように５回ほど繰り返し、反対も同様に行いましょう。

ウエストシェイプエクササイズ

１、両足は肩幅より広めに開きます。両手は腰にあてます。

２、ウエストを左に回旋しながら右肩を前に出し、元の位置に戻します。

３、慣れてきたら、繰り返し４回ほどはやめに行い、反対も同様に行いましょう。

おなか回りすっきりエクササイズ１

１、両足は真っ直ぐ揃えて肩幅より広めに開き、左足のつま先は少し外側に開きます。

２、両手は腰にあて、左足つま先の向きと同じ方向へおなかの向きを変え、上体をひねります。

３、右足に完全に体重をのせ、左足を浮かせて戻します。５回ほど繰り返し、反対も同様に行いましょう。

おなか回りすっきりエクササイズ２　肩甲骨エクササイズをプラス

おなか回りすっきりエクササイズ１に肩甲骨エクササイズも一緒に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 
１、両肘を曲げてわきを開き、手の先は伸ばして行います。

２、足を上げる時に胸をはるように開き、足を下す時にみぞおちを中に入れます。

３、無理のない回数行い、慣れてきたら繰り返しはやめに行うと、全身を使ったエクササイズとして効果的です。

おなかまわりすっきりエクササイズ３

１、両足は肩幅より広めに開き、丹田を意識して背筋を伸ばします。
２、右ひざ、左ひじを曲げて近づけ戻し、左右交互に行います。慣れてきたら少し早目に行うと、より効果的なツイストエクササイズになります。

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