雑巾がけと窓拭きで二の腕と下半身のエクササイズ。家も体も綺麗になるお掃除筋トレ

家事をしながら出来る運動をいくつかご紹介させて頂きましたが今回は拭き掃除の運動です。家事をしながら運動するのが一番ですよね！毎日出来るし、なんだか得した気分だし。
時間を有意義に使えた感じで★　ぜひ皆さんも毎日やってみて下さい。

窓拭きエクササイズ！

まずは窓ふきです。大きな窓を拭く時って大変ですよね。
雑巾を持って来て、椅子を持って来て・・フキフキ。でも今日からは椅子は持って来ないで下さい！窓ふきは腕の筋肉を使いますが、今回はそれプラス足の筋肉を凄く使います。その名も『窓ふきジャンピングスクワット』です。雑巾を用意して広げます。片手で持つのではなく、両手で持って下さい。
力を込めて窓の下から上に向かって拭きます。
そしてそこから窓の一番上をめがけて拭きながらジャンプ★
ジャンプした後は拭きながら着地しますが、着地のポーズもヤンキー座りです。そしてまた大ジャンプです。
この繰り返しをします。窓が綺麗になるまでします。もう足がパンパンでしょ？！太もももふくらはぎも。そしてお尻もです。下半身全部思いっきり鍛えられます。腕の筋トレにももちろんなっています。

小さな窓を拭くときには二の腕を意識して

小さな窓を拭く時はさすがにこのジャンピングスクワットは出来ないので腕をとことん鍛えましょう。今度は両手ではなく、片手で拭きます。
ここでの大切なポイントはずっと同じ手で拭く事です。窓ふきは本当にきついのでついつい右手で拭いたり左手で拭いたりしてしまいますよね。
でも今回は窓１枚につき１つの手。次の窓では左手に変えましょう。
利き手ではない方はきついですが、その分その手は筋肉がないという事です。この際鍛えてしまいましょう。窓ふきはある程度力を入れて拭かないと全く綺麗になりません。だから効くのです。二の腕にも肩にも効きます。是非やってみて下さい！

床の拭き掃除は小学生の頃の雑巾がけの要領で

次は床の拭き掃除です。普段拭き掃除はしますか？
掃除機やモップなどでする事が多いですよね。私もそうです。でもたまに雑巾を使って床を拭き掃除するとフローリングがよみがえりますよ！是非やってみて下さい。
運動になる拭き方ですが、小学生の廊下をお掃除する時の拭き方と同じです。
窓ふきの様に拭くのではなく、両手で雑巾を持ち、お尻を上げてダッダッダッ！と走りながら拭きます。
懐かしいでしょ？このお掃除方法。
小学生の時は廊下をお掃除する時も教室をお掃除する時も走って雑巾がけしていましたよね！！これが実は足に効くのです。
足全体に効きますが、太ももの前側によく効きます。きつくて、ついついすぐに休憩してしまいますが、上手にターンをしながら出来るだけ長い時間休憩しない様に走って下さいね！あまり早いと危ないのでゆっくりめで大丈夫です。

お掃除しながら運動。気持ちがいいですよ！二つの意味で達成感が大きいですよ★

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