ゴロ寝だけの1日は便秘のもと！休日の過ごし方を変えて便秘解消！

便秘の原因は暴飲暴食や過労によるストレスはもちろん、それらによって引き起こされる腸内細菌のバランスの乱れやホルモンバランスの乱れによるものが多いのです。

 
ところで皆さんは日曜日はどのように過ごしていらっしゃるでしょうか？
ちょっと便秘解消の話題から離れ冗談のように聞こえるかもしれませんが日曜日にどのような過ごし方をするかどうかで便秘の症状が変わってくるのです。

 

休日には適度に体を動かして

一般的に日曜日と聞くと日曜大工などと言ったアウトドア系のイメージをされる方が多いかと思いますが、実際は「明日から会社か、学校か……」というようなうつ状態、いわゆる「サザエさん症候群」のようになっている方が多いでしょう。
そんなストレスのたまった状態で出勤すると便もたまった状態でたちまち便秘が悪化してしまうのです。

このような週末のうつ状態で便秘を悪化させないためには日曜日に外に出て適度な運動をすることです。
その理由は全身の筋肉をまんべんなく動かすことで血行が良くなりますし、胃腸に関係する神経や腸管を刺激して腸内にとどまっている便を押しだす蠕動運動が促されるからです。

また、運動することは脳の快楽物質であるドーパミンやβエンドルフィンがたくさん分泌されるのでうつ気味の気分も軽減されますし、便秘の原因の一つでもある精神的なストレスを解消することもできるのです。

 

だれでも簡単に始められるウォーキング

しかし、どのような運動が便秘解消に適しているのかわからないという人も多いとおもいますが一番簡単に始められるのはウォーキングです。
歩くという行為は人間が古来から行ってきたことで、心肺機能を向上させたり新陳代謝を活発にしたりすることができるのがこのウォーキングなんです。

かかとから足をつけてつま先へ、という風に地面を歩いていき、タイミングよく呼吸をしながらリズミカルに歩きます。
また日曜日なのでウォーキングに適した山や川沿いのスポットを探して楽しむのも良いでしょう。

 

ストレスフリーの状態で月曜日を迎えて！

こうしたリラックスした状態で週の始まりである月曜日を迎えるということは、筋肉のこわばりなどがない言わばストレスフリー状態なので便秘の症状を軽減できると言えます。
そして運動すると便秘解消のみならず全身の代謝が向上するため、免疫力アップや美肌の効果など同時にもたらしてくれます。
ですので「日曜くらいゴロゴロしたい」などと言わずに、まずは自宅から近くのコンビニに歩いていくくらいの運動で良いので始めてみてください！
こうした小さな日曜日の過ごし方が便秘解消につながってくるのです。