自宅エクササイズにゴムチューブを取り入れて！負荷を増やして効率的にダイエット

ダイエット器具は高価なものが多いのですが、とっても安くて、便利、そして、ダイエット効果もある商品も沢山あります。
その一つがゴムチューブ。ゴムバンドやエクササイズバンドとも言われるものです。

エクササイズバンドはスポーツ用品店で購入できます

ダイエットのエクササイズの際に負荷を少しだけかける目的で主に使いますが、強くて丈夫、ゴムなのでパーンと弾ける事もありますが、弾けてもそんなに痛くありません。
スポーツ用品店でも売っているし、探せば１００円均一にも売っているかもしれません。

 
形はゴムの幅が太いきし麺の様な形のものでも、縄跳びの様な形のものでもどちらを使用しても問題ありません。
わたしは幅の太くなったきし麺の様なタイプを使用しています。
ゴムチューブに様々なアクセサリーがついているものもありますが、何もついていない物の方が様々なエクササイズで使用できるので、便利です。
また、はじめからから輪になっているものも使いやすいと思います。

二の腕のエクササイズにも

では、使い方をご紹介したいと思います。

 
まずは二の腕のエクササイズ。
椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。
お尻の下にゴムチューブを通し、両端を両手で持ちます。
この時、ゴムチューブの長さを均一にし、ピンと張るようにして下さい。

 
手の位置はウエストより少し高い位置でキープして下さい。
その状態から両手を伸ばしたまま肩の高さまで上げてください。
腕だけで上げようとせず、脇腹の筋肉を持ち上げるような感じで上げるのがポイントとなります。

 
腕を上げたり下げたりの動きを５～６秒時間をかけゆっくり行って下さい。
これを１０回行います。

お尻と足のエクササイズ方法

真っ直ぐ立ち肩幅に足を開いてください。
椅子の背もたれなどにバランスをとるために片手を置きます。
ゴムチューブを片足の土踏まずの所にかけ、ゴムチューブの反対側をしっかりと握り、膝を伸ばします。
その状態で足を後ろに伸ばし、上に上げていきます。

 
つま先を後方の遠くに伸ばすようにイメージしながら行って下さい。
後方上に足を上げたら、真っ直ぐ伸ばしたまま足を元の位置に戻します。
これを５～６秒かけて行い、片足１０回づつ行って下さい。

 
このエクササイズではゴムチューブを輪にした方がやりやすいと思います。
また、土踏まずに引っかけ、手に握るときにゴムチューブがピンと張った状態にした方が負荷がかかって効果的です。

 
ゴムチューブのエクササイズは他にも沢山あります。
安くて簡単、便利で効果的なゴムチューブの器具をエクササイズに加えるだけなので、とってもお勧めです。

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