安心して食べられる便秘解消スイーツ♪腸が喜ぶあったかおやつレシピ！

これからの季節は寒いですがそんな寒い時期におすすめするあったか便秘解消・予防レシピをいくつか紹介します。

簡単！焼きバナナのきなこ和え

（１）まずバナナ（２本）を横に半分にカットして、今度は縦にカットしておきます。

 
（２）よく熱したフライパンにオリーブオイルを多めにひいて先ほどカットしたバナナを焼いていきます。

 
（３）バナナ全体に焦げ目がついてきたらきなこ、オリゴ糖（それぞれ適量）を加え、和えていきます。
このとき、焦げ付かないように火加減に注意しながら和えていきましょう。

 
（４）きなことオリゴ糖が混ざって黒蜜風になったら完成です。

おから団子（一人分）

（１）おから（大さじ２）と片栗粉（大さじ２）をボウルに入れて混ぜます。

 
（２）次に１に水を５０ｃｃ入れて練っていき、しっかりと粘り気が出るまこねていきます。

 
（３）２を団子の５円玉大ほどの食べやすい大きさに丸めます。

 
（４）３をオリーブオイルを薄く引いて熱したフライパンで両面に焦げ目がつくまでじっくりと焼いていきます。
このとき、中まで火が十分に通るようにフライパンに水を少しいれてふたをして蒸すと良いでしょう。

 
（５）中まで十分に火が通ったらきなこをまぶしたりオリゴ糖醤油のたれを作って絡めて完成です。

 
最後に、便秘解消レシピは便秘に効果のある素材を探して、組み合わせるというということが重要です。
ですから、素材を理解して工夫をしていくことで無理なく普段の食生活に便秘解消レシピを取り入れていくことができますからまずは簡単なレシピから挑戦して
便秘を解消してみてください。また、食生活を改善してみても便通が良くならない場合はほかの原因が考えられますのでたくさん食べる、ということは控えてくださいね。

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