下半身太りの元凶【むくみ】を改善する5つの方法でスッキリ脚痩せ

 
下半身太りの大きな原因のひとつとしてむくみがあげられます。これは水分が溜まってしまい、リンパの流れが滞っている状態です。これらの状態を改善するいくつかの方法をご紹介します。是非参考にしてむくみから開放されましょう。

1. 立ちっぱなしや座りっぱなしの状態を避ける

仕事などで、主に立ちっぱなしや座りっぱなしの人は多いと思います。そうすると足に水分や血液が溜まってしまいむくみが生じます。それを避けるためにも、一時間に一度は意識的にストレッチをしたり、歩いたり、屈伸などの軽い運動を行って下さい。筋肉を動かすことで、流れがよくなります。
特に、ふくらはぎの筋肉は血液を戻す力が大きいので、積極的に動かしてみましょう。むくみのほか、冷えの予防にもなります。

2. 利尿効果のある食品を取る

インスタント食品やソーセージ、ベーコンなど肉の加工品などは、塩分が多く含まれており、水分を体内に溜め込む性質があるため、結果的にむくみ体質になります。できればこういった食品は避け、利尿効果の高いミネラルの豊富な食材を食べるようにしましょう。海藻、さといも、小松菜、ゴボウなどが、オススメです。また、お茶には利尿作用があり、健康的なので、積極的に飲みましょう。なかなか食品だけでは難しいと思う人は、お手軽にサプリメントで補うこともできます。

3. むくみ防止のサポートタイプの靴下を履く

ドラッグストアなどで売られている、サポートするタイプの靴下やタイツは、むくみに効果があります。適度な圧力が血液やリンパが流れやすくしてくれます。仕事中なかなか運動がしにくい方などは、こちらのサポートタイプのグッズを使うといいかもしれません。強く締め付け過ぎると逆効果になることもありますので、自分に合ったものを選んでみてください。

4. マッサージをする

リンパマッサージや、コロコロマッサージローラーなどで足に刺激を与えてみてください。強くする必要はありませんので軽くやってみましょう。最初は、痛みを感じることがあるかもしれませんが、それはリンパが滞っている証拠ですので、毎日続けてやってみましょう。テレビを見ながらのんびり続けられるのがいいです。効果が現れてすっきりとした下半身に変わっていくはずです。

5. お風呂にゆっくり入る

全身の血行をよくしてくれる入浴は、むくみにとても効果があります。水圧により適度な圧力があるため、湯船に浸かっているだけでもむくみが解消されます。もっと効果を高めるため、ひざの裏をマッサージしてみてください。リンパが集中している部分なので流れがよくなります。リラックス効果もあるお風呂なので、ゆっくり浸かって下さい。

 
いかがでしたか？
足がだるく、見た目も太くみえてしまうむくみですが、あれこれ工夫することで改善できそうです。
これらを実行していけば、下半身がすっきりしてみえること間違いなしです。

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