脱・脂性肌！皮脂分泌を落ち着かせる食生活・生活習慣の改善ポイント

 
脂性の悩みを抱えていて、毎日一生懸命スキンケアしているけれどなかなか効果があらわれない、もしかしてこのまま一生脂性のギトギト顔で生きていくの？と、ブルーになっている女性、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

 
ニキビやテカリ、化粧崩れなど、脂性に起因する肌トラブルの直接の原因は皮脂の過剰ですから、もちろん日々のスキンケアはとても大切です。

でも。
それだけでは無い、ということをご存知でしょうか？

生活習慣や食習慣など毎日の生活が、実は脂性と深く結びついているのです。
脂性を改善するための食事や生活習慣について、一緒に考えてゆきましょう。

 

食事と脂性。脂性は食事で改善できる！

体調が悪いけれど、肌の調子はすごく良い！とかまたはその逆って、あまりないですよね。
皮膚も身体の一部ですから、身体の健康とは密接に結びついているのです。
そして、健康な身体を育むために大切なのは、毎日の食事。
食事が不規則になったり内容が偏ったりすると、体調がすぐれなくなりがちですし、肌荒れも起こしやすくなります。

たとえば仕事が忙しくて食生活が不規則になったり、外食やコンビニのお弁当などを食べる機会が多いときに、脂性がひどくなって吹き出物がばーっと増えた、という経験をお持ちの方も多いと思います。
これ、食事の影響です。

「三食規則正しく、栄養バランスの取れた食材を腹八分目で食べる」という食生活が健康を増進し、かつ、美肌を保つためには必要ですが、脂性を改善するためには、その他にも気をつけなければならないことがあります。

 

皮脂の分泌が過剰に…避けるべき食材

皮脂の分泌は、食事からとる栄養と密接に関わっています。
まず、揚げ物やジャンクフード、ナッツなどの、脂質を多く含む食べ物は、さけるようにしてください。
「肌は排出器官」と言うくらいで、取りすぎた油脂分は、肌からも排出されます。つまり、皮脂が増えるということです。

また、唐辛子などの刺激物や糖分を多くお菓子類も皮脂の分泌を促進してしまうのでできるだけ控えましょう。
お酒も皮脂の分泌を促進してしまうので、注意が必要です。

以上が、皮脂の分泌を増やしてしまう食べ物についての注意事項ですが、逆に、積極的に摂取することで皮脂の分泌を正常にしてくれる食べ物もあります。

 

お肌を正常な状態に保つ食材

意識的に摂取してほしいのはビタミンB群。
ビタミンB2、ビタミンB6を含む食品を、積極的に食べると効果的です。

ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促し、粘膜を強くし、肌を丈夫に保つ働を持つ栄養素です。
うなぎ、レバー、豚肉、卵、乳製品、海藻、納豆、さば、かれいなどに多く含まれています。

また、ビタミンB6には、皮脂の過剰分泌を抑える効果をもっており、加えて免疫力を高めて健康な肌を維持する働きも持っています。
ビタミンB6を多く含むのは、鮪、鶏ササミ、アボカド、乳製品、大豆 、胡麻、ピーナッツ、にんにく、じゃがいもなどです。

その他、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなども、丈夫で美しいお肌を保つためには必要な栄養素です。
ビタミンB群と合わせて摂取を心がけてみてください。

とはいえ、これら全ての必要な量を食事だけで、というのはなかなか難しいと思います。
脂っこいものをさけた野菜中心の和食を心がけながら、足りないビタミンはサプリメントなどで上手に補う、というのが続けやすい方法なのではないかと思います。
食事の内容に気をつけるようにしただけで、長年の悩みだった鼻のテカリがあっさりおさまった、というケースも結構あります。
健康なお肌は、健康な食事から！を心がけてみてください。

 

睡眠不足で皮脂が湧き出す？睡眠と脂性肌の関係

脂性の改善には、生活習慣全般を見直して、健康的な生活を送る必要がありますが、生活習慣の中でも気をつけてほしいことに毎日の睡眠があります。
寝不足の日には、顔のテカリがヒドい！という経験のある方もいらっしゃると思いますが、睡眠時間が不足すると、皮脂の分泌は活発になります。
なぜかというと、「成長ホルモン」が分泌されないから、です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の新陳代謝を促す作用を持っていますが、眠るべき時に眠っていないと、この成長ホルモンは分泌されません。
そのため、肌の新陳代謝が滞り、結果、肌の水分量が不足して皮脂の過剰分泌を招いてしまいます。
また、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて男性ホルモンの分泌量が増加します。

では、いつが眠るべき時間なのか、というと成長ホルモンが分泌される午後10時から午前2時までの間が「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています。
でも、大の大人が10時就寝はどう考えても難しいですよね。
では、午前0時にベッドに入る、というのはどうでしょうか？
これだったら、ちょっと気をつければ可能なのではないかな？と思います。
できれば毎日続けてほしいですが、無理ならば1日おきにでも午前0時就寝を続けてみてください。

 

食事や生活習慣の改善で美肌を手に入れる！

脂性を改善し、健康で美しい肌を育てるためには、外からのスキンケアだけでなく、食事や生活習慣などを見直して、健康的な生活を送ることも必要です。
生活習慣を正すことで、脂性が改善できるだけではなく、健康な身体も手に入れることができます。
できることから一つずつでも、がんばってみてください。