睡眠時間に作られる美人肌

美人は夜作られる。
昔からそう言われています。

睡眠時間ってホントに大事です。
ちょっと疲れた表情をしている人は、良質な睡眠が取れていないことが多いです。
いつも元気で美しくあるためにはどのような睡眠がいいのでしょうか？

忙しい女性の肌はつかれきっている

世の女性たちは忙しすぎますよね～。
朝から夜まで睡眠時間を削って働いています。
仕事、家事、育児、介護などなど。この中の一つだけの人もいるでしょう。あなたは2つ、3つ？本当にお疲れ様です。

忙しくて睡眠時間が取れていない方は、まず睡眠時間を確保することろから始めましょう。
睡眠時間の平均は6.5～9時間位と言われていますが、国により睡眠時間は実はかなり差があります。
日本人はかなり睡眠時間が少ないです。
日本と韓国はかなり短く、７時間を切っているというデーターもあります。
フランスは9時間弱も寝ているんですって。こんなに差があるのですね。

睡眠時間は自分の体に合わせて考える

健康維持のためには７時間くらいの睡眠が必要だと言われていますが、人によっても必要睡眠時間は変わります。
自分が6時間しか寝ていないからって、無理して眠る必要はないんですよ。

人間は5時間までは徐々に睡眠時間を減らすことができるそうですが、それ以上減らすことができるかどうかは体質によるようです。

5時間を切っている方はもう少ししっかりと睡眠時間を取って下さいね。

あなたは何時間寝ていますか？

さて、あなたは何時間寝ていますか？毎朝だるくないですか？
お肌はピチピチですか？う～ん。と下を向いてしまった方はまず自分の睡眠時間を見直しましょう。

睡眠とは、脳と体を休める為にあります。
覚醒状態の時、人間の身体は常に脳が活動しています。
様々な外界からの刺激や身体の変化に対応しなくてはならないのです。

身体は、常に脳からの指令に答えなければなりません。
コップを取ろうとして、手が動かなかったらびっくりですよね。意識しなくても手は動いてくれます。
それは脳からの指令に瞬時に動けるように常にアイドリング状態にあるからです。
でも24時間ずっとだと脳も体も疲れてしまいます。休息時間として睡眠が必要なのです。

体の急速はとても簡単

筋肉は動かさなければある程度休まります。
横になって身体の力を抜けば肉体は自然に休まるものです。
寝返りは体を動かさないと血行不良になり老廃物の排泄が滞ったり、床ずれのような症状になるので、自然に行っている行為です。
寝返りをしないと疲労の処理が遅れるんですよ。

難しいのは脳の睡眠

脳は機能停止する訳ではありません。
外界からの情報処理や思考処理に当てていた分を、体内機能向上や成長などの時間に当てるというかんじでしょうか？

人間は昼に活動して夜に眠る生活が長く、夜寝ている時に主に働くホルモンなどもあります。
その一つが “成長ホルモン” なんですね。成長ホルモンは深夜22時～2時頃に働くと言われて、その時間に寝なくてはいけないような事が長く言われていましたが、最近は寝てから2時間後から活動し始めると分かっています。

成長ホルモンは身体の成長だけでなく、疲労の解消、筋肉の再生、肌の再生にも関わっています。

先ほど体を休めるのは簡単と言いましたが、筋肉の再生には成長ホルモンが必要なんですね。
体のためにも美肌の為にも成長ホルモンをキチンと働かせないといけません。
成長ホルモンは「ノンレム睡眠＝深い眠り＝脳の睡眠」の際に働きます。
これはしっかりと脳を休めることが大切だということです。

健やかな入眠を手に入れる方法をいくつかご紹介

どうすれば上手に脳を休めて、体とお肌を回復させることができるでしょうか？

外界からの刺激をシャットアウトするのが基本

光と音をさえぎって自然界の中での夜を作り出してあげて下さい。
人工的な光と音を遮ると、自然に緊張状態が和らぎます。

頭からも追い出す

そして頭から考えなければならないことを追い出して下さい。
明日の予定も、仕事の失敗も忘れて、SNSも電話もメールも気にせずに、寝ているときには緊急以外は放っておくことにしちゃいましょう！

音と香りのチカラを借りる

脳がリラックスできる環境を作ってあげましょう。
５感を活用してリラックス状態に持っていきます。

視覚は真っ暗で。
聴覚は音楽好きなら入眠リラクセーション音楽を、それ以外は無音で。
嗅覚はアロマなどでリラックスする香りを、ラベンダー、カモミール、ジャスミンなどいいですね。
触覚は優しい手触りの寝具とか、お子様をなぜなぜしてもいいですね。
心地いい抱き枕なんかもお勧めです。

いかがでしょう？
どれかぴったりとくる方法がありましたか？
最初の入眠から3時間程でしっかりと深い睡眠を取れると、成長ホルモンが働き、体もお肌も回復するんですよ。
そのあとは覚醒に向けて徐々に睡眠は浅くなります。

入眠は上手にクセづけることができる

入眠後の睡眠は本当に大切です。
入眠に少し手間をかけても、かけただけの事はあります。深い睡眠が取れるようになると目覚めもスッキリですし、体も回復して元気になり、お肌はツヤツヤしてきます。
そして、毎日入眠儀式を続けてくると、アロマを焚いただけで眠くなってきます。

脳が入眠儀式を覚えてくれるんですね。いつも同じ時間に眠るというのもとてもいいです。昼間に思いっきり楽しく働くためにも、キレイなお肌を保つためにも、毎日良質な睡眠を取るように心がけましょう。

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