ヨガでダイエットしたらリバウンドしないって本当？ヨガの5つの効果

 
　さまざまなダイエットを試したけどどれも失敗した、続かなかったという人は多いのではないでしょうか。りんごダイエット、炭水化物ダイエットなど様々な食事法や、通販で売っているダイエット器具など、たくさんのダイエット方法があふれています。多くの人が、体型を何とかしたいと思っていて、いろんなものに手を出すけれど辛すぎて長続きしなかったり、一気に痩せてうまくいったように思っても、あっという間にリバウンドをしてしまったりするのが現実です。

 
　ダイエットをするためには、激しい運動や食事制限が必要と思ってしまいがちですが、それらのやり方はどうしても無理があり、長期間続けることができません。身体を根本的に見直して、すっきりとしなやかな身体作り、リバウンドをしない身体づくりをするためのダイエットなら、ヨガがオススメです。今回は、ヨガのダイエット効果について、なぜヨガでダイエットができるのか、実際に効果があるのかなどをご説明したいと思います。

 

1. 無理のない動きで太りにくい体が作れる

　ヨガは他のスポーツに比べてとてもゆっくりと動きます。様々なヨガがありますが、80代でも継続してクラスに通っている人がいるヨガもあり、老若男女、だれでも無理をせず続けられます。無理なく続けられるため、ゆっくりと根本的な体質改善に取り組むことができ、太りにくい身体作りができます。

　ヨガはゆっくりとした動きを独特の呼吸法と併せて行います。ここがすごく重要なポイントです。脂肪を燃焼するためには、あまり強すぎない運動を、呼吸と併せてある程度の時間行うことが大切です。そうすることで、有酸素運動の効果でじわじわと脂肪燃焼をしてくれます。強すぎると、糖分からエネルギーを使うので逆効果なんです。

 

2. 正しい呼吸方法がマスターできる

　呼吸は重要な要素です。実は、現代人はストレスが原因できちんと呼吸できていない人がほとんどです。ゆっくり、身体のなかの空気が全て出てしまうくらいに吐き出して、そこからじっくり、30秒以上かけて空気を吸ってみてください。身体の細胞ひとつひとつにしみわたるイメージで吸ってみると、多くの人が途中で、空気が止まってしまうところを感じたり、吸うのが苦しいと感じたりすると思います。普段意識していない人が多いと思いますが、実は深く息が吸えない人がすごく多いんです。

　折角運動をしても、この呼吸がきちんとできていないと、ダイエットの脂肪燃焼効果は半減かそれ以下になってしまいます。ヨガは、呼吸の仕方も併せて学ぶことができるので、少ない運動で継続的で大きな効果が期待できます。

 

3. インナーマッスルを鍛えて脂肪の燃焼効率を高める

　また、ヨガではポーズをキープするために身体の内側のインナーマッスルが鍛えられます。このインナーマッスルが鍛えられることで、普段の生活でも、脂肪の燃焼効率が良くなるので、痩せやすい身体になります。また、インナーマッスルは、綺麗な姿勢を保ったり、綺麗な歩き方をしたりするためにはとても大切な筋肉です。単に痩せるだけでなく、美しく、すっきりして見える身体作りができます。

 

4. 身体の歪みを改善して痩せやすい身体を作る

　ヨガは、身体の歪みも改善してくれます。日々の生活の中で、知らず知らずのうちにしてしまっている癖で、人の体は歪んでしまっています。足を組んだり、バックを片方の方にかけたり、頬杖をついてしまったり、意外にやってしまいがちなことですが、これらの積み重ねで身体が歪みます。

　鏡の前に自然な姿勢で立ってみると肩がまっすぐではなかったり、背骨が丸まっていたり、腰の位置が左右ずれていたりと、人によって形は様々ですが歪みがあると思います。この歪みが身体の血流、新陳代謝を悪くしてしまって、太る原因のひとつとなっているわけです。ヨガのポーズを深めていく過程で、この歪みは自然に解消されていきます。歪みが解消されるだけで、血液の巡りが良くなり、代謝がアップして自然に少しずつ痩せることができます。

　逆に言うと、この歪みを解消せずに無理に運動をしても効果は少なく、もったいなく感じてしまいます。「ダイエットのためにたくさん運動をして少し痩せたのに、その運動をやめたら戻ってしまった」ということの原因のひとつがこの身体の歪みです。ヨガで身体の歪みを修正しながら運動することで、痩せた身体をキープすることができます。

 

5. ストレスを解消する

もうひとつ大切なヨガの効果は心の部分です。呼吸の部分でストレスに少しふれましたが、太ってしまう人の原因の多くがストレスです。今の社会は、ストレスが多く、まじめに働いている人ほどストレスを溜めがちです。そのストレスによって、無駄に食べてしまったり、新陳代謝が下がっていたりして脂肪を溜め込む原因になります。

根本的な解決を望むなら、そのストレスや心の部分を見つめることが大切です。といっても、何か難しいことをしなければならないわけではありません。このことも、ヨガをしていく中で、呼吸を見つめたり、少し静かにポーズをしたりしているうちに、自律神経が整い、心の部分でも安定していきます。社会で生活している限り、ストレスはありますが、それにあまり振り回されなくなり、自分の行動をコントロールすることができるようになります。

 
ヨガでのダイエットは短期的に劇的な効果を上げることは望めませんが、根本的に太りにくい体を手に入れ、美しいボディーラインを長期的にキープしたい人にはとてもオススメです。身体と心とのバランスが良く、無理のないダイエットをすることができます。ご自宅で本を見ながら始めることもできますが、レッスンに通うことで正しく方法で続けることができます。ダイエットをしたいと思う方はぜひヨガを試してみてください。